瞓唔到或易醒 失眠分虛實急慢 中醫推介5自救穴位＋4款安眠茶

撰文：Sunday Kiss | 圖片：新傳媒資料室

子時前入睡 不易失眠

一般來講，最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。 中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。按「春生、夏長、秋收、冬藏」的理論，目前的秋三月中，其實早在立秋已宜早睡早起，晚上十時前後上床，而早上六時多起床為佳，睡眠時間為七至八小時；而冬天因大自然中陽氣更弱，就應更早睡而晚起床以順應自然，最好有八小時以上的睡眠時間。

虛實失眠 慢急之分

失眠令人心煩乜都做唔到就好多人知，你又有否想過失眠有急性及慢性之分呢？註冊中醫師張麗麗指，其實失眠者，有虛實之分，亦有兩者夾雜，跟其自身體質有着微妙關係。失眠人士的虛證中，可細分為血虛、陰虛及氣虛，前兩者最為常見，就是說身子本身虛弱人士，大部分都會伴有長期性，並慢性地日漸失眠。而相反的實證失眠，則多為急性，如有一兩晚突然瞓唔着，如常見為鬱熱、心火盛及痰熱等，脾氣亦為暴躁，完全是熱氣的表現！

抗失眠從生活習慣入手

無覺好瞓，背後多由不良的生活習慣所影響，從這方面入手慢慢調節作息時間，才是終極解決方法！飲食方面，失眠人士應盡量早用晚膳，同時不要過飽以免頂着肚入睡，亦應盡量食得清淡，免受「遍熱」所影響，要避免辛辣刺激的食物。

而愛夜跑的人士亦要注意，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動亦應在睡前三小時前後，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。

環境方面，光源、聲音等都對睡眠質素都有影響，故此不論是電視、電腦或手機，亦應一律戒絕睇住瞓的壞習慣。 中醫謂「久視傷肝」，平時可多食黑棗、南棗及龍眼肉，有明目及助睡之效，氣虛的人士更佳，同時可配合醫師推介的養生食療，慢慢調回作息時間。

穴位按摩助你入眠

想瞓個甜美靚覺，唔一定要食藥，做一啲放鬆動作如按摩，可以紓緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。

1.安眠穴

耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

2.神門穴

手腕橫紋處未位，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

3.三陰交

小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方凹陷處。
特別功效： 神志安寧，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調三臟，達到健脾、益腎、養肝的作用。（虛證人士適用）

4.內關穴

手腕橫紋正中，沿着兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

5.印堂穴

此穴位於人體額部，在兩眉頭的中間。

寧神助睡茶湯

瞓唔着的話，平時飲吓滋補湯水及靚茶，慢慢調理番個身子，咁就自然有覺好瞓。

1.甘麥大棗茶

材料：浮小麥一両、大棗五粒、甘草二錢。
做法：先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滾後文火再煲二十分鐘。
功效：可一星期兩至三次，全日當水當茶喝，體虛人士適用。有助養心安神、斂虛汗、助入睡。

滋陰養心湯

2.健脾安神湯

材料：淮山一両、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一両、大棗五枚、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以文火煲一至一小時半。
功效：此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

3.滋陰養心湯

材料：麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。
做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。
功效：此湯適合心陰不足者。滋心陰、助寧神。

4.清肝降火茶

材料：夏枯草四錢，菊花四錢，女貞子四錢。
做法：先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滾後文火再煲二十分鐘。
功效：可一星期一次，全日當水當茶喝，肝熱人士適用，有助降火養肝。

張麗麗
註冊中醫師