比目魚

6步無油煎比目魚餅 富含Omega-3促腦部發展 做聰明小孩

食譜

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新年家家戶戶都會食魚,取意為年年有餘。蒸魚大家一定食得多,今次著名營養師爸爸陳國賓(Leslie)為大家設計了一款年年有餘魚餅(香草比目魚餅)。他鼓勵大家可以多用香草及香料突出風味,以減少鹽的用量。這道魚餅蛋白質含量高,而且低鹽烹調,更健康。
比目魚 陳國賓今次為新年設計一款食譜,以比目魚為食材,做出一款低鹽的無油魚餅。
陳國賓今次為新年設計一款食譜,以比目魚為食材,做出一款低鹽的無油魚餅。(圖片來源:shutterstock)

比目魚營養豐富

年年有餘魚餅採用了比目魚,比目魚含豐富的Omega3,肉多少刺;更含豐富的蛋白質,維生素A等等的營養物質。相比起用傳統以大量的鹽和黑椒調味,Leslie以香草和香料配搭調味,除了更健康外,更令寡淡的魚柳多了一番香料的風味。再利用少量澱粉將魚肉團成魚餅,再煎香,風味十足。

比目魚 比目魚富合Omega-3及其他多種營養物,對孩子腦部發展十分有幫助。
比目魚富合Omega-3及其他多種營養物,對孩子腦部發展十分有幫助。(圖片來源:shutterstock)

年年有餘魚餅 食譜材料

材料
急凍比目魚 250克
薯仔 200克
百里香,扁芫荽 各1小匙
薑黃粉,小茴香粉,肉荳蔻粉,Paprika紅椒粉 共1/2茶匙 (可自選其他喜愛的香料)
1/5小匙
黑胡椒 少許

比目魚 食譜所需材料簡單,可換成各種喜歡的香料。
食譜所需材料簡單,可換成各種喜歡的香料。(圖片來源:shutterstock)

年年有餘魚餅 食譜做法

1. 先將比目魚解凍並隔水蒸熟,放涼後去骨拆成魚蓉

2. 薯仔去皮切粒,大火水滾煮12分鐘
3. 薯仔撈出,放涼後搗成薯蓉

比目魚 薯仔搗成薯蓉
薯仔搗成薯蓉(圖片來源:shutterstock)

4. 薯蓉加入魚肉,香草及香料
5. 完全混合後搓成小圓球
6. 放在易潔鑊中輕壓成魚餅,中火每邊煎2-3分鐘即可

比目魚 搓成小圓球中火每邊煎2-3分鐘
搓成小圓球中火每邊煎2-3分鐘(圖片來源:shutterstock)
年年有餘魚餅 營養資料
熱量 480千卡路里
碳水化合物 40克
蛋白質 50克
脂肪 14克
鈉質 588毫克
鉀質 700毫克

撰文:Gigi圖片來源:shutterstock資料或影片來源:陳國賓 Leslie