6個保養子宮運動｜養出健康子宮、抗衰老紓緩經痛！

原文刊於：more｜圖片來源：Shutterstock、林芊妤@YouTube影片截圖

抗衰老 保養子宮運動最有效！

子宮和卵巢位於腹部深處，只靠從體外使用暖包、熱水袋很難使其充分獲得溫暖。要促進子宮與周圍的血液循環，最有效的方法就是暖宮運動。運動使肌肉產生熱能，提高身體內外的溫度，從而令子宮溫暖。因此保養子宮必做的事，就是增強子宮附近的肌肉和增強血液循環。

保養子宮必做！6個簡單動作

保養子宮動作1. 蝴蝶式

蝴蝶式的姿勢似是平常盤腳坐下一樣，不同的是腳掌並不是平放在兩腳大脾上，而是雙腳腳掌互相貼實，兩手往後撐地以平衡身體。接著視乎柔軟度，盡量把膝蓋向下壓，當覺得肌肉已經適應了，痛楚沒有那麼強烈後，就像蝴蝶翅膀一樣上下擺動膝蓋。這樣能放鬆髖關節，溫暖子宮，增加骨盆底肌肉的伸展空間，進而調理內分泌失衡的情況。注意整個動作背部都需要伸直，而且做之前要先熱身。

在完成動作後，可以再配合轉腰的動作來加強效果。首先保持膝蓋打開的姿勢，右手輕壓右邊的膝蓋，左手向後撐地，然後上身向左後方轉，維持5秒後，換邊向右後方轉，左右各4次。最後，收回雙腳回到盤腿姿勢。

保養子宮動作2. 盤腿前壓

首先可以把身體放鬆，再以雙腳盤腿。然後，可以一邊吐氣，一邊把上半身輕輕向前壓，有需要時可以中間抱著枕頭去借力，做5個呼吸。

這個動作會進一步放鬆鼠蹊部周圍，促進子宮血液循環，緩解經痛。做完後，骨盤和臀部都該會感到放鬆。只要每晚花5分鐘拉筋，便可以緩解經痛和水腫問題，非常實用。

保養子宮動作3. 深蹲

深蹲被認為是健身動作之王，是每一個健身初學者也必學的動作。它能訓練到全身多組肌肉，包括腰、臀、腿等。除了基本的深蹲動作，也可加入不同變化，例如「深蹲+跳躍」、「深蹲+抬腿」或調整蹲下的速度與臀部下沉位置，以提升強度。透過訓練腰部肌肉，可以有保養子宮的效果。

保養子宮動作4. 平板支撑

平板支撑除了可以瘦身外，所鍛鍊到的腹部核心肌群，對於保護子宮等婦科器官有重要幫助。變化式平板支撑的難度更高，但能加強效果。例如平板支撑時前後移動、開合等，都能同時鍛鍊腹部與手臂肌肉。

保養子宮動作5. 單車動作

以室內健身單車進行鍛煉，可以緩減宮寒的狀況，幫助改善子宮環境，可謂保養子宮必做。踏健身單車這項運動，更被證明勝於打籃球和跑步。因為健身單車是透過慣性方式帶動、動作簡單、速度容易掌握，所以在強化心肺功能、體力和新陳代謝上，可說是最直接有效的運動方式。

而更重要的是，健身單車讓血液能循環到子宮驅除宮寒、溫暖子宮，並從而減輕經痛。宮寒的徵狀是手腳冰冷和體溫很低。而踩健身單車可以增加心肺能力、幫助身體正常代謝並供應足夠的血液到子宮。

保養子宮動作6. 芭蕾伸展操（Barre）

芭蕾伸展操 Barre 是近年新興的運動，流行於歐美時尚界，深受女星、模特兒歡迎，連天后 Madonna 都提到自己很喜歡用 Barre 來維持緊實修長的線條與身材。近年， Barre 課堂已引入至香港。

Barre 結合了芭蕾舞、瑜珈、Pilates、以及音樂。這運動不會狂流汗，卻能運動到平常少動的肌肉，連平時難以鍛鍊到的大腿內側和腹部也能動用。而它的動作包括伸展、踮腳與拉筋，是許多運動無法取代的運動，同時也具有矯正盆骨位置。

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參考資料：衛生處網頁