經痛舒緩｜拆解M痛4大禍首 必學「瑜珈貓式」緩解
經痛舒緩｜經痛是許多女性在月經前或月經期間會遇到的常見問題，經痛程度可能由感到下腹輕微不適至嚴重劇烈痛楚。可是，這種疼痛感有時甚至會影響到生活和工作，絕非咬牙忍痛、「飲杯暖水」就能解決經痛！經痛原因有很多，以下亦為各位受經痛問題困擾的女性，拆解兩大類成因以及相應的緩解方法，例如舒緩姿勢、飲食貼士，幫助擊退經痛！
三大舒緩經痛方法：
舒緩經痛｜1. 舒緩姿勢
舒緩經痛｜2. 飲食調理
舒緩經痛｜3.穴位按摩
經痛原因｜非疾病性/ 其他疾病引起
首先，經痛可分為兩大類：
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- 非疾病性：
根據衛生署家庭健康服務網站提及，有恆常運動習慣的婦女較少出現經痛，如果是一般的非疾病性經痛，情況會持續1至3天，使用熱敷或一般止痛藥，亦足以紓緩痛楚。 - 其他疾病/情況引起：
由其他疾病/情況引起的經痛，則可能因子宮內膜異位、盤腔受感染、使用子宮環避孕方法等引起。痛楚不單只是出現在月經前或月經期間，可能還會有惡臭的陰道分泌物或發燒。除經痛/腹痛外，性交時亦可能感到痛楚。而且，一般止痛藥不能紓緩痛楚。
- 非疾病性：
經痛舒緩｜4大加劇M痛禍首
台灣翰鳴堂中醫診所網站又提到，在中醫角度而言，氣血不通、氣機不暢都會導致痛經加劇出現，是「不通則痛」。現今都市人常有以下4大壞習慣，均容易造成「不通」問題發生：
1. 運動量不足
久坐、運動量不足，骨盆腔、下半身經常處於循環不良的狀態，導致氣血不通，長期下來便可能會造成子宮等婦科相關疾病發生
2. 嗜吃生冷寒涼食物
愛吃生冷寒涼食物、飲凍飲等，容易讓子宮環境變寒冷。當子宮溫度下降，人體血液循環速度就會緩下來，長期便會造成寒凝血滯體質，導致在月經來會發現經血塊特別多。
3. 工作、生活壓力大
情緒壓力過大，肝氣鬱結，會造成氣滯血瘀，使胞宮（子宮）血流受阻而引發經痛。而且，這類型的經痛時常會伴隨胸脅、乳房脹痛等問題發生。
4. 食用過多高脂、高糖食物
日常飲食過多甜食、酒品、高油脂等「酒酪肥甘」的食物，超過脾胃運化及身體所需，便會在體內釀成痰濁與痰濕，這樣的濕濁之氣若累積於女性重要器官，亦會容易引發婦科疾病。
三大舒緩經痛方式：
經痛舒緩｜1. 舒緩姿勢：瑜珈貓式
先跪在瑜珈墊上，手踭伸直，手掌放在瑜珈墊上，與肩同寬；雙腳則與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。吸氣預備，把腹部向內縮、拱背，像貓拱背一般的姿勢。然後吐氣時，腹部用力下沉，頭及屁股揚起。重覆拱背與揚起約5至8次，達到舒緩經痛的效果。
另外，避免長時間保持同一個姿勢，試著走動或進行輕度運動，幫助緩解痛感。
經痛舒緩｜2. 飲食調理
除了飲溫熱飲品，在下腹部用暖包、暖水袋等溫敷，在飲食中，有一些食物和營養素也對緩解經痛有幫助，例如攝取豐富的鈣質和鎂質可以減輕痛感，以下有幾項建議：
- 高鈣食物：牛奶、芝士、豆腐等富含鈣質的食物有助於減少子宮肌肉痙攣。
- 不飽和脂肪酸：堅果、魚油等含有健康脂肪酸的食物，可減輕發炎引起的疼痛。
- 黑朱古力：富含鎂的黑朱古力有助於穩定情緒並緩解經痛。
經痛舒緩｜3.穴位按摩
此外，健康生活平台《康健》亦提到有以下3大舒緩經痛的穴位，可透過穴位按摩改善：
1. 血海穴:
膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬，有助活血化瘀，促生新血，是女性調理月經，緩解經痛的重要穴位。
2. 合谷穴
合谷穴位於食指與拇指相交的虎口處，是止痛要穴，有助紓緩經痛、經期調理。
