家長必學6招讓孩子好睡好起瞓得好快高長大學習吸收

Jun 30 2022

讓寶寶好睡好起是爸媽一直都感興趣的，因為孩子睡眠充足，快高長大。很多時孩子有夜哭，全晚周身郁，哭不停，媽媽和孩子都無覺好眠。結果媽媽長期精神欠佳，對孩子成長又有所影響，所以相信家長們都在尋求孩子安睡貼士。不時也有媽媽發帖求助，因孩子未能獨立入睡，經常要跟她同床，結果，換來自己長期無覺好瞓，求解決方法。

好睡好起寶寶安睡日前一位媽媽在社交平台發帖求助，指家中孩子未能獨立入睡，經常要跟她同床 — 日前一位媽媽在社交平台發帖求助，指家中孩子未能獨立入睡，經常要跟她同床（圖片來源：Shutterstock）

媽媽發帖呻無覺好瞓

日前一位媽媽在社交平台發帖求助，指家中孩子未能獨立入睡，經常要跟她同床，結果，換來自己長期無覺好瞓，求解決方案。媽媽表示真的快崩潰了！她先請覺得要陪睡、睡好、睡滿，給足安全感的家長迴避，因為媽媽不想跟孩子陪睡。

她指孩子明明可以自己獨立睡一間房，但半夜還是會起床找媽媽陪睡。她家細仔現在快兩歲半，一歲多時就開始讓兒子自己獨立睡一間房。之前，媽媽都有陪睡，但半夜兒子總是跑到主人房要求同床。此舉卻令媽媽睡不好，整夜被干擾醒來，長期睡眠中斷和不足，讓她快受不了。

從兒子出生起，已經兩年多，媽媽都沒有一覺瞓到天光，一個晚上又要醒來345678次。然後兒子還要每天六點多就起床，

所以她想問問半夜醒來找媽媽的原因。

好睡好起寶寶安睡媽媽呻無覺好瞓 — 媽媽呻無覺好瞓（圖片來源：Shutterstock）

試著從入睡儀式入手

媽媽表示曾聽過孩子要陪睡與入睡儀式有關，因為入睡時旁邊有人，半夜醒來同樣需要旁邊有人才能再度入睡。在分房之前他們一直都是同房不同床，他是自己睡嬰兒床，姐姐跟爸媽同床，但就是因為太難睡，加上主人房空間不大，所以就在大寶兩歲多、二寶一歲多時讓他們去睡各自的房間。而大寶就都蠻ok的，只有偶爾跑來找媽媽，但弟弟基本上是快全年無休的找陪睡。在兩歲時媽媽就讓孩子自行入睡，起初這過程算是順利。後來卻演變成就算孩子可自行入睡，半夜仍然跑到媽媽處，要求一起睡。而且兒子睡得不安份，會不斷的擠壓我，媽媽只有單人的一半空間睡眠，然後三不五時扯扯媽媽的頭髮，所以媽媽不斷醒來，每天起床都腰痠背痛。讓媽媽大呻崩潰。

同路媽咪給媽媽的3大建議

後來，媽媽分享她歸納了同路媽咪的3大建議，亦準備正式運行。首先是帶孩子求醫，看看導致睡眠品質不佳的原因。第2是在下午把孩子操累一點，如帶孩子跑3個圈，好讓孩子累了，睡得好。第3，當兒子半夜找媽媽，媽媽就以堅定又溫和的態度帶他回自己房間。最後，希望媽媽們都有好品質睡眠。

專家解析寶寶初生睡眠模式 6招寶寶安睡法

想BB容易入睡又睡得好，先要知道BB的睡眠模式，註冊教育心理學家楊潔瑜表示︰「初生1至2個月的BB每兩小時完成一個淺睡的循環，醒來一會又再睡是很正常的，一天可以睡上22小時，這是初生BB的睡眠模式，他們習慣從淺睡再到入睡。」

「至於3至4個月的BB，能分辨日夜，約3至4小時飲奶一次，因此可連續睡上4至5小時。這個時期BB每次的睡眠時間拉長，作息也漸漸定時，有些BB甚至已戒夜奶，夜晚的睡眠時間可以更長。」即使BB早期未必能睡太久，父母也不必過分擔心，因為BB一般在6個月就可一覺睡到天亮，楊潔瑜亦提供BB安睡貼士供父母參考。

好睡好起寶寶安睡知道BB的睡眠模式才可令BB容易入睡又睡得好。 — 知道BB的睡眠模式才可令BB容易入睡又睡得好。（圖片來源：Shutterstock）

1. 舒適的睡眠環境

睡眠質素與環境有莫大關係，在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡，BB也一樣，而且BB的體溫一般比成人高1至2度，心跳亦較快，將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。

如果房間溫度過高或太焗促，BB都很難安睡。我們總是怕BB着涼，會幫他們多穿衣服，其實BB怕熱多於怕冷，因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩，睡覺時郁動的次數亦較少。

好睡好起寶寶安睡 — 將房間的光線調暗，BB既可分辨日夜，亦令他們容易入睡。（圖片來源：Shutterstock）

2. 仰睡最安全

BB猝死意外時有發生，避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上，口鼻不容易被物件遮蓋，可減低BB窒息的機會，安全性較高。此外，仰睡可幫助BB更容易呼吸，同時令全身肌肉放鬆，睡起來更舒服。

初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾，但一旦BB俯睡，臉部朝下則容易阻塞呼吸，增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡，因為肝臟位處人體的右邊，所以右側睡有助血液流向肝臟，幫助消化及吸收營養。

好睡好起寶寶安睡初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾。 — 初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾。（圖片來源：Shutterstock）

3. 安睡不用枕頭

一般不建議1歲以下的BB使用枕頭，以免BB頭部偏側時，口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。即使沒有枕頭也不影響初生BB安睡，他們睡覺只需一張質地輕柔保暖的被子，留意被子不應蓋高過BB膊頭，避免BB睡覺時郁動，令被子遮蓋口鼻。最理想是將被子蓋於BB腋下，BB雙手夾着被子，就可避免被子移位，甚至掩蓋口鼻和頭部而引致窒息。

好睡好起寶寶安睡 1歲以下的BB建議不要使用枕頭。 — 1歲以下的BB建議不要使用枕頭。（圖片來源：Shutterstock）

4. 包緊初生B

由於胎兒在母體內的環境非常溫暖，令他們很有安全感，當BB出生後，基於環境的轉變，他們容易感到不安，尤其正值寒冷的天氣，因此用包被緊緊的包裹着初生BB，尤其包實雙手，令他們感覺被人抱住，睡覺就更安心。另外，也可用米袋輕放BB心口，米袋的重量如同有人輕拍安撫他們，有效增加BB的安全感。

好睡好起寶寶安睡增加BB的安全感有助令BB安睡。 — 增加BB的安全感有助令BB安睡。（圖片來源：Shutterstock）

5. 奶嘴-安睡恩物

即使BB已經入睡，但他們有時處於半夢半醒狀態，「咿咿呀呀」周身郁，好似睡不穩，又或睡覺期間哭鬧，這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望，增加安全感，並穩定情緒，令他們再次入睡，而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。