經常疲勞、渴睡、頭暈＝缺鐵！教你4個 補鐵 食物 餐單守則

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編輯：Sunday Kiss
Text：JJ｜Photo：sqwhat＠Instagram、新傳媒圖片庫

你有以下8個缺鐵特徵嗎？

1 經常想睡

2 疲勞

3 頭昏

4 虛弱

5 呼吸急促

6 心悸

7 臉色蒼白

8 體力變差

即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會讓體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多，有月經的女士們較高機會缺鐵，需要吃多點補鐵食物。

導致缺鐵的原因

1 女性月經

2 傷口流血

3 腸胃道出血

4 素食

5 經常喝奶茶、茶或咖啡

容易缺鐵的人

1 素食者

2 快速成長的嬰幼兒

3 青少年

4個 補鐵 食物 餐單守則

1 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

2 吃含鐵水果

餐後吃維生命C豐富的水果，幫助鐵的吸收，含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

3 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

4 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的2倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。