肩周炎運動｜楊卓娜深受肩周炎困擾 即睇3步自我檢驗+拉筋舒緩
囊韌帶發炎是主因
何謂肩周炎？據註冊物理治療師Lavin表示，肩膊痛不一定是肩周炎。「肩周炎是圍着膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且郁動幅度明顯差了，都會當作肩周炎的情況來處理。」Lavin指肩周炎通常只會在一邊肩膊出現，很少同時兩邊一齊發炎。嚴重時，整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作，也受到極大煎熬！
3步自我檢驗
肩周炎運動6式伸展操
肩周炎運動第1式︰背拉毛巾
身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。
肩周炎運動第2式︰鐘擺運動
站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續做五組。隨着病情好轉，可增大運動幅度。
肩周炎運動第3式︰爬牆運動
面向牆壁，舉起痛肢，手指貼着牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。
肩周炎運動第4式︰左右舉棍
雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。
肩周炎運動第5式︰伸展前膊
前後腳企，面向牆角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重複動作十次。
肩周炎運動第6式︰睡下舉棍
仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。
3大治療肩周炎方法
治療肩周炎方法1. 止痛消炎
在初期出現痛症，醫生會為患者處方口服消炎止痛藥，病情適合患者可接受肩關節低濃度類固醇的注射。
治療肩周炎方法2. 物理治療
物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛鍊肌力（圍着膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，預防日後再翻發。
治療肩周炎方法3. 電療、超聲波
物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如干擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液循環好一點，幫助復元。
肩周炎預防方法
| 1. 關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。 |
| 2. 避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。 |
| 3. 睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓着肩部過久。 |
| 4. 每天晨起做伸展肩膊拉筋運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。 |
| 5. 糾正不良姿勢，避免慢性勞損。 |
| 6. 糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病，容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。 |
各位不想這麼年紀輕就患肩周炎,就不要耷低頭玩太耐手機喇!
參考資料：衛生處網頁
甚麼人士容易患上肩周炎？
時常機不離手，容易做成肩周炎（五十肩）。以往通常是40至60歲之間的中年人得病。但近年人們很多時間使用電話，所以… 詳情請看
肩周炎多久才能好？
據註冊物理治療師Lavin表示，肩周炎由發病至治好，一般需要一年時間，要對抗，除了及早就醫，還建議多做伸展運動，避免軟組織萎縮。詳情請看
