失眠元兇是手機藍光！研究：睡前玩手機令記性變差 甚至加速老化

研究：睡前2小時玩手機 容易失眠

美國一項研究指出手機發出的藍光會影響人體的生理時鐘，令人保持清醒，導致失眠。所以用家即使很累，也會愈玩手機愈精神。最恐怖的是，即使你自制力很強，玩了一會手機便睡，手機的藍光仍會影響你的睡眠質素，令你隔天還是又累又想睡。

研究訪問了一些年輕人使用電子產品的習慣，發現每天使用發光設備愈長的人，失眠的次數愈多。研究發現這是因為發光設備所產生的藍光輻射會影響激素分泌。普遍人體在10點鐘左右便會分泌褪黑激素幫助身體冷卻，令人產生睡意。但人若在睡前兩小時使用電子產品，不論電腦、手機或電視，都會被它發出的藍光干擾褪黑激素的分泌，導致失眠的機會率大增。

失眠會導致記性變差加速老化

另外，研究指出睡前使用電子產品也會影響人的記憶力及專注力。研究指出人類睡眠初期會經歷「快速動眼期」，這過程令眼部和肌肉放鬆，並讓大腦鞏固記憶力，但若然在睡前使用電子產品，過度疲勞會使快速動眼期的時間減少，影響日後的記憶力以及專注力，嚴重者甚至會出現抑鬱，對青少年及小孩有極大的負面影響。

枕邊充電引致肥胖、加速老化

手機在充電時，會因為各種通知，亮起屏幕，發出藍光。研究指出，若長期睡前使用手機等發光電子設備或在枕邊充電，藍光不只會影響生理時鐘，造成失眠。還會影響代謝，引致肥胖，甚至會加速老化，嚴重者更可能會引致高血壓等等健康問題。

夜間模式不能去除手機藍光

很多人為了減輕對眼睛的損害，在晚上滑手機時會開啟夜間模式，希望可以減少藍光，幫助入睡，遠離失眠。但研究指出「夜間模式」並不會去除藍光，仍然會影響分泌褪黑激素，損害睡眠質素。為了改善失眠，由今天開始睡前的2個鐘頭不要使用手機、電腦和電視，或者改為看看書吧。

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參考資料：衛生處網頁