餵人奶戒口清單＋上奶飲食大檢閱
撰文：Kayla｜資料來源：衛生署家庭健康服務中心 ｜圖片來源：新傳媒資料庫
餵母乳/人奶有甚麼要戒口？
餵人奶，最重要是均衡飲食，而且每日需要攝取額外約500卡路里，才能為人奶製造出豐富的營養，如DHA、益菌素、乳鐵蛋白（蛋白質）、胺基酸等，為孩子提供充足的養份，其中乳鐵蛋白為母乳中最有營養的蛋白質，可加強孩子自身抵抗力。
而根據衛生署家庭健康服務中心的指引，其實除非媽媽或孩子對某些食物有過敏反應，否則毋須刻意戒口。不過餵人奶是「滴滴皆辛苦」，一個不小心便會心血盡失，假如媽媽擔心食物會影響人奶營養，也可以參考以下幾樣食物，餵人奶需戒口以減少營養流失的風險：
餵人奶戒口食物1：濃味及容易產生體味的食物
濃味的食物如辛辣、咖哩、洋蔥等，都有機會產生體味，寶寶有可能會出現不適而哭泣，影響媽媽餵人奶的過程。
餵人奶戒口食物2：含有酒精的飲品
無論是懷孕還是餵母乳期間，媽媽都不宜飲用酒精飲品。酒精影響健康，亦有機會影響媽媽製造乳汁，同時影響孩子發育，因為媽媽在餵母乳期間就要避免飲酒。
假如避無可避，建議在飲酒後2小時才餵母乳。
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餵人奶戒口食物3：含有咖啡因的飲品
咖啡因會影響孩子的中樞神經系統，令他們難以入睡，假如媽媽想有一覺好眠，在餵母乳期間就要避免飲用含咖啡因的飲品，如咖啡、茶、奶茶及可樂等等。
餵人奶戒口食物4：藥物
大部分疾病如傷風、感冒、咳嗽等，媽媽依然可以繼續餵母乳。一般的傷風藥、感冒藥，只有少量藥性會留在母乳當中，因為對餵母乳(人奶)並無太多影響。不過媽媽們必須謹記，服用任何藥物，包括中藥前，一定要先諮詢醫生的建議，方可食用。
餵人奶戒口食物5：生冷食物
在中醫的角度，寒涼食物如魚生、雪糕等，乃屬女人大忌。中醫認為，母乳「由血條所化，遇熱則行，遇冷則凝」，當餵母乳媽媽進食寒涼食物時，會令母乳停滯，分泌不足母乳只會令餵母乳之路愈發艱難。
上奶有法
母乳量亦是所有餵母乳媽媽最關心的議題，每個人的體質都不同，母乳量當然亦不一樣。有人媽媽可以很輕易便揼出母乳，反之那些母乳量較少的媽媽，可能便可借助食物來「上奶」，務求令孩子每頓都可以吃得飽。
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上奶食物1：木瓜
在第113屆世界衛生組織執行委員會會議上，指出木瓜是第一名的「最佳水果」，木瓜除了含有超過17種營養素外，還有抗氧化成分，可以幫助餵母乳的媽媽上奶。
上奶食物2：花生、腰果
花生和腰果含有豐富蛋白質、鈣質等製造母乳的營養，既可以補血又可以幫餵母乳媽媽上奶(谷奶)。不過有花生過敏症的媽媽就不宜食用。
上奶食物3：海參
海參味甘性平，有補腎益精，養血潤燥的作用，加上海參不含膽固醇，蛋白質豐富，對餵母乳的媽媽有上奶作用。
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上奶食物4：黑芝麻
黑芝麻含有豐富維他命A、E、鐵質、鈣質、蛋白質等，是媽媽上奶的恩物。有人或者會擔心黑芝麻味道太濃會影響母乳的味道，但其實沒有加糖的黑芝麻是機乎沒有味道，餵母乳的媽媽可以放心食用。
餵人奶不能吃濃味食物？
是，因為濃味及容易產生體味，寶寶可能會出現不適。
喂人乳的媽媽每日需要攝取多少卡路里？
每日需要攝取額外約500卡路里。
