【母乳教室】餵母乳媽媽必學6個餵奶小貼士！

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1. 時刻補充足夠水分

大家都知道母乳有豐富的營養，因為每個媽媽的身體都會因應寶寶的狀況、天氣而自動調節母乳營養。好像是寶寶出生後頭3日的由媽媽所製造出來的初乳，為了增強寶寶的腸道免疫力，當中含有豐富的乳鐵蛋白；而前奶則有豐富的水分，後奶就有較多脂肪。不過，其實無論是初乳、前奶或後奶，母乳中最主要的成分是水分，佔大約87%。

所以，媽媽可以在每次預備餵母乳前先飲一杯暖水，就可以有充足的水分去製造母乳啦！

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2. 心情開朗 保持充足睡眠

餵母乳的媽媽其中一樣辛酸事，相信一定要數晚間餵哺。尤其是初生嬰兒每日需要進食8-12次母乳，有時半夜往往要因為餵母乳而起床1次或以上。所以一有空閒，媽媽就應該多休息，保持心境愉悅，以免因為過於疲勞或緊張等心理因素而影響奶量。

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3. 餵母乳期間 保持適量運動

做運動可以促進血液循環，原來對於媽媽來說，餵母乳也可以幫助乳汁流動得更快！話雖如此，各位準媽媽不宜在產後修復期進行過於激烈的運動，瑜伽、游泳、慢跑等強度適中的運動都是不錯的選擇。

如果大家本身已經有漲奶問題，不妨在運動前先泵好奶，防止漲痛的問題。

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4. 上奶湯水 幫助乳汁分泌

為了上奶，不少媽媽都出盡法寶，也從長輩的水中得到不少「上奶食譜」。其中一種大家都非常熟悉的相信是炒米茶。另外，湯水也是上奶不可或缺的食物之一，因為多種食材都有豐富的營養可以幫助上奶，例如是山藥、鯽魚、章魚、豬蹄、黃豆、木瓜、花生等，透過煲湯的過程，營養滲透在湯水之中，令媽媽可以方便地吸收所需的精華。另外，飲用湯水也可以補充水分呢！

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5. 產前按摩 幫助催乳

懷孕媽媽的身體已經開始自動調節，為哺乳做好準備。在懷孕後期，每日在洗澡和睡覺前可以輕輕按摩乳房，暢通乳腺，幫助日後上奶。不過如果感到不適，記得要立即停止啊！

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6. 母乳保存最多6個月

母乳當然愈新鮮愈好，親餵當然是最理想的選擇。不過有好多事業型媽媽都因為工作的緣故，往往要在上班期間擠奶。其實根據衛生署資料顯示，母乳一般在室溫（25-37°C）下存放4小時；如果使用冰袋加冰種，則可以保存24小時；而在雪櫃冷藏格（2-4°C）的情況下，就可以儲存 5日。如果想延長儲存期至6個月，就需要將母乳儲存攝氏零下20°C的獨立冷藏櫃。不過要留意的是結冰母乳需要在飲用前從冰格移到冷藏格慢慢溶解，並在24小時內飲用。

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參考資料：衛生處網頁