護脊書包推介｜3大揀書包要點及護脊操 書包超重影響學童脊骨

撰文：Nick | 圖片：新傳媒資料庫、兒童脊科基金、教育局| 編輯：Don

書包點樣揀？3大要點你要知

香港學童功課繁重，書包的選擇對他們的脊骨健康，亦至關重要。兒童脊科基金榮譽顧問脊醫孫龍建議，在選購書包時，撇除價錢的考量，還有以下幾點要留意：

1. 護脊書包要「夠輕」

根據教育局《減輕學童書包重量指引》，書包的重量要少於學童重量的15%。假設子女體重35Kg，即書包加上書的重量不可超過5.25Kg。因此家長在揀選護脊書包時，除了考慮書包的重量之外，亦要考慮書本的重量，書包淨重量愈輕愈好。

2. 書包有分隔層可讓重物貼近脊骨部分

書包內的分隔層除了可方便學童放書本外，隔層亦可將書本作為背板，讓學童背部保持挺直。而擺放物品時，較重的物品貼近背脊，較輕的物品可放在較遠的位置。此外，家長們亦可考慮揀選背部設海綿背板的護脊書包，以便排汗透氣。

3.書包背帶夠闊而且柔軟、配有胸帶及腰帶

書包背帶要夠寬闊、容易卸力，背帶起碼在1吋或以上。此外，不少護脊書包設計都附有前扣，作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔，而腰帶的設計亦可讓學童的腰、肚卸去背部重量。

不建議側揹式書包

專業脊醫並不建議使側揹式的書包，由於書本重量會側重一邊，容易造成「高低膊」的情況出現。雖然明白書本重量有時難以控制，孫醫生仍希望學童養成勤執書包的習慣，將書包重量盡量保持在本身體重10%-15%或以下。縮短肩揹時間之外，亦要定時做伸展的護脊操。

書包以外，兩大護脊方法你要知

早年兒童脊科基金有調查指出，超過7成接受檢查的學童發現體態問題。其中近75%有2個或以上脊骨及體態狀況，3個或以狀況亦超過50%。其中，頭部前側、盤體前傾，分別由31.2%急升至57.2%，及由18.4%增至37.9%。

1.保持脊骨的方法

專業脊醫孫醫生認為，除了學童書包的重量外，日常的生活習慣，例如經常使用電子產品或閱讀姿勢不當均能影響兒童脊骨健康。孫醫生建議，除了注意正確的坐立姿勢，亦可學習護脊操，鍛鍊脊骨神經。建議每半小時閱讀或使用電子平板產品後，就做一次伸展頸膊及腰部的動作。

2.定期安排脊骨檢查

他指出，一節或多節脊骨錯位、神經線受壓會影響神經系統運作。由於很多人一直沒有留意，到了四、五十歲才做脊骨檢查發現問題，但年月累積起來會變得更為複雜。因此，他鼓勵家長為子女定期安排脊骨檢查，若發現有問題，從速加以矯正改善，助小孩健康成長。

3大時尚、舒適護脊書包推介

開學前夕，大家要做足準備，家長也開始為子女張羅開學用品。今天，我們都追求既健康又時尚的產品，那些年熱賣的防寒背「龜殼」以輕巧又護脊而心得家長喜歡，但在日新月異的社會，事面上還有很多具功能性，美觀的護脊書包，今回介紹3款人氣品牌出品，看看有沒有心水！

曾風靡學界的SPI護脊書包

此為經典護脊書包品牌，在95年成立，品牌標榜是香港唯一得「香港執業脊醫協會」認可的本地品牌。品牌亦於1999年榮獲香港工業總會頒發之「消費產品設計獎」，讓「兒童護脊」的概念能普及地備受大眾關注。品牌出品附護脊板、可調節胸帶扣等部件。同時包內底部設底板，有助分散壓力和加強承托力，同時，腰帶扣可固定背包憶置，減低脊骨負擔。

名牌大學認證Oxford護脊書包

至於Oxford護脊書包則被英國牛津大學 (University of Oxford) 認證。書包設計上，後方為EVA壓件， 設有透氣槽，當小朋友背書包時也可感到空氣流通，背部通爽舒適。包型上採用減壓設計，根據人體工程學設計可把重量均勻分散到人體，減輕肩、胯部負擔，而且肩帶寬大面積更有效地舒緩肩部的壓力，更輕鬆自在。包內容量大。而外觀，用上安全反光設計當小朋友走在馬路上，路人、司機也能注意到。

挪威國民品牌Beckmann護脊書包

在挪威品牌已有60年歷史，在當地有「4個一年級挪威學童，就有3個用Beckmann書包」的說法。書包設計上特別結合脊醫和環保物料概念，可轉移50％重量到臀部，以減輕背部、脊椎壓力。

常見問題：
問：書包重量標準為？
答：根據教育局《減輕學童書包重量指引》，書包的重量要少於學童重量的15%。

問：書包的前扣有甚麼作用？
答：作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔。

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