居家親子運動4式疫情嚴峻留家過明星爸媽推薦！增關係＋練手腳協調

Sep 17 2022

疫情再度嚴峻，不宜外出。不如留家進行居家親子運動。小朋友要放電，不用踏出家門都可以。除了天氣好時到公園跑，玩瀡滑梯，在家的親子運動也有不錯的選擇。今次介紹明星爸媽都會做的4個親子運動，不需要太大空間，每日只需5至10分鐘已經足夠，在家放電加訓練手腳協調！

在家做親子運動好處多

室內只有靜態活動，看電視、用電腦、溫習嗎？對孩子而言，動態也是需要的。在家做的親子活動是有助訓練肌肉活動技能，好讓孩子自由地活動、遊戲和運動。從而做到四肢協調，行、跑、跳、攀、爬、拋、接等動作。對身體亦能提升肌肉力量，帶來力氣去活動，提升甚至平衡力、自我控制、自理能力等。

親子運動1：親子瑜伽

近年在歐美十分流行，3歲以上的小朋友都可以試下做。講求溝通與互動。家長和子女可以透過瑜伽動作，進行身體接觸，親子關係便得以培養。在體能上，小朋友可以訓練大小肌肉和增加身體柔軟度，有助骨骼成長。在心理上，瑜伽追求心靜，同樣教會孩子控制情緒，同時家長亦可以減壓、放鬆心情。

親子運動親子瑜珈近年十分流行。 — 親子瑜珈近年十分流行。（圖片來源：IG@suitangtang）

親子運動 Coffee作為瑜珈愛好者，不時上傳和仔仔做瑜珈的片段。 — Coffee作為瑜珈愛好者，不時上傳和仔仔做瑜珈的片段。（圖片來源：IG@coffee89921）

親子運動2：親子共舞

兒童生長發育最迅速，跳舞正把成長的效果加強。跳舞可以強健體質，在舞蹈練習的過程中，氣容量、心跳、骨骼都能得以鍛煉，增長發育和新陳代謝，使孩子健康發育。

親子運動3：室內家用滑板

滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行，從而鍛煉四肢的協調性，鍛煉腰、腹的肌肉。對孩子，能夠控制滑板，也代表正在鍛煉孩子的平衡力和大腦的控制力。

親子運動滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行，從而鍛煉四肢的協調性，鍛煉腰、腹的肌肉。 — 滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行，從而鍛煉四肢的協調性，鍛煉腰、腹的肌肉。（圖片來源：IG@imchristyleung）

親子運動4：兒童健身

1.Donkey Kick

雙腳屈膝跪在地上，手伸直按着地面，雙腿同一時間向上踢，以手支撐身體，這是倒立動作的雛型。

親子運動雙腳屈膝跪在地上 — 雙腳屈膝跪在地上（圖片來源：Uncle Ming）

親子運動手伸直按着地面，雙腿同一時間向上踢 — 手伸直按着地面，雙腿同一時間向上踢（圖片來源：Uncle Ming）

2.Half Turn

手伸直向後擺，雙腳屈膝，運用腰力作180度轉身跳躍。

親子運動手伸直向後擺，雙腳屈膝 — 手伸直向後擺，雙腳屈膝（圖片來源：Uncle Ming）

親子運動運用腰力作180度轉身跳躍 — 運用腰力作180度轉身跳躍（圖片來源：Uncle Ming）

3.Monkey Jump

側身彎腰，雙手按着地面，向側邊跳一步，是側手翻的雛型。

親子運動側身彎腰，雙手按着地面 — 側身彎腰，雙手按着地面（圖片來源：Uncle Ming）

4.Bear Walk

雙腿伸直，雙手彎腰按地面，模仿大熊向前爬行。

5.Crab Walk

以四肢支撐，提起身體向前走動，這是拱橋動作的雛型。

親子運動以四肢支撐，提起身體向前走動 — 以四肢支撐，提起身體向前走動（圖片來源：Uncle Ming）

孩子放電的重要 :

1. 放電不夠，精力旺盛，每晚睡前扭來扭去，受苦的當然是爸媽。
2. 孩子身體熱量消耗少，自然不容易餓，影響營養吸收甚至成長。
3. 透過手腳協調動作，孩子可從中得到成就感，很多孩子透過成功的運動及遊戲經驗來證明自己長大及獨立，很多孩子玩遊戲，會迫不及待跟爸媽分享。所以，玩遊戲，解情緒，可以調節孩子的情緒及氣質。
4. 從動作發遊戲教導孩子規矩，當中所產生的就親子情感交流更多，其實是讓孩子更聽話的方法。

＊小貼士：建議於早上做體操，讓小朋友郁動身體，白天不易疲倦，更有活力及精神，晚上卻更易入睡！

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