韓國大熱120秒馬甲線運動 3日家中練出完美腹肌
原文刊於：Sunday More｜圖片來源：大鵝睡醒了@小紅書、Thankyou BUBU@YouTube、綿綿吖@小紅書｜編輯：Sunday Kiss
韓國大熱120秒馬甲線運動！
早已在韓國流行的120秒馬甲線運動，簡單動作加上在家中亦能做到，因此大受歡迎。網上更有女生實測效果，她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線，讓這套馬甲線運動再次興起！
120秒馬甲線運動動作拆解
120秒馬甲線運動動作1. 俄羅斯轉體
1.坐在墊子上，雙腿併攏。
2.腹部收緊，雙手交叉握緊。
3.呼氣時身體向一側轉動，然後再向另一側轉動。
120秒馬甲線運動動作2. 腹肌Pulse
1.雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中。
2.雙手放在身側，上下擺動。
120秒馬甲線運動動作3. 交替抬腿動作
1.雙手撐在身後，上半身半躺。
2.雙腿半曲併攏。
3.先抬起一腿，放下後再抬起另一隻腿。
120秒馬甲線運動動作4. 空中單車
1.雙手撐在身後，上半身半躺，雙腳抬高90度作準備。
2.雙腿交替做踏車動作。
3.每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地。
120秒馬甲線運動動作5. 碰腳踭動作
1.上半身完全躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
120秒馬甲線運動動作6. 空中剪刀腳
1.躺在地/床上，手心朝下平放，抬高雙腳。
2.雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。
120秒馬甲線運動動作7. 空中單車式捲腹
1.上半身躺在地上，腰臀貼緊地面，雙腳抬高90度作準備。
2.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。
3.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
120秒馬甲線運動動作8. Seated Knee-up
1.用手掌撐於身後，上半身仰起。
2.腹部收緊，抬高雙腿向身體方向曲起。
3.然後伸直雙腳，不要觸地，反覆進行。
即睇片跟住做，體脂率低於百分之20的女生可於3天內練成腹肌和馬甲線！
三步按摩減肚腩法
首先雙手手半合併交疊在一起，然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓20下；完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓20下。
然後左右手並攏，分別放在上下位置，並分別地以正反不同方向循環揉搓，總共各30下。
最後，將右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力從腹部往下按壓，按壓30下即完成！
