骨質疏鬆食療｜中醫推介4招預防＋2款強腰補腎湯水食療

撰文：Coco｜圖片：TVB節目《快樂長門人》 | 編輯：Fiona

骨質疏鬆食療｜骨質疏鬆是什麼？

中醫將骨質疏鬆歸納為骨痿範疇，認為骨質疏鬆跟腎臟、肝臟和脾胃關係最為密切。一般治療上會以腎主骨為原則，根據不同症狀及表現分為腎陽虛、肝腎陰虛、脾腎陽虛、氣滯血瘀四大類。

1. 腎陽虛症：

這一類病人的腰部和膝蓋酸痛外，他們的疼痛有一個特點就是，遇到有風紀寒冷情況下會加劇，中醫建議可以暖水熱敷或天氣炎熱時就以緩解。

2. 肝腎陰虛：

這一類病人除了腰膝痠痛外，他們普遍是有偏瘦、五心煩熱，或潮熱盜汗的表現。

3. 脾腎陽虛：

這一類病人除了腰膝痠痛外，亦會出現消化系統問題，例如食慾不振、怕冷、以及容易泄瀉，甚至於凌晨或天亮時，就感到腹痛要上廁所。

4. 氣滯血瘀：

這一類病人通常會有外傷史，曾經撞傷或跌傷，他們的痛比較固定，會有刺痛感覺。

骨質疏鬆食療｜骨質疏鬆症狀

岑醫師指出，骨質疏鬆時難以察覺的，因為本身沒有明顯病徵。可能有部分人士會有全身痠痛，但是不可掉以輕心，因為這會令人骨頭變脆，容易折斷導致骨折情況發生。而骨折最常見於長的骨頭，例如手臂、大腿骨或脊椎，如果於脊椎發生，就會發現變得矮小甚至形成駝背，部分患者亦會出現背痛的情況。

骨質疏鬆食療｜骨質疏鬆症的高危一族？

1. 女性長者
2. 家族內曾有骨質疏鬆症患者
3. 疾病，例如女性長期激素分泌不足、男性睪丸素不足或者有代謝問題，如甲狀腺功能亢進患者。
4. 長期服用高劑量類固醇人士
5. 不良的生活習慣，例如
   1. 吸煙
   2. 酗酒
   3. 長期攝取鈣質不足
   4. 長期飲用濃茶、咖啡
   5. 維他命攝取不足
   6. 缺乏運動

骨質疏鬆食療｜中醫教你4招預防骨質疏鬆

骨質疏鬆食療｜1. 攝取鈣質

可以多吃甲殼類海鮮，例如蝦皮、蝦米，亦可以多喝牛奶、多吃堅果類。

骨質疏鬆食療｜2. 吸收維他命D

可以進食雞蛋或添加維他命D的牛奶。

骨質疏鬆食療｜3. 多做運動

建議每天進行30分鐘運動，可選擇急步走、健身操、太極等。

骨質疏鬆食療｜4. 多曬太陽

有助身體製造維他命D，預防或延緩骨質疏鬆。

此外，飲食方面也要注意，少喝太濃的茶或咖啡，或是太鹹的飲食都是不建議的。

骨質疏鬆食療｜中醫推介骨質疏鬆湯水食療

1. 骨質疏鬆食療：杜仲山藥粥

2.骨質疏鬆食療：熟地補腎湯

常見問題

問：骨質疏鬆症有什麼病徵?

答：骨質疏鬆症是一種常見的骨骼疾病，其主要特徵包括骨折風險增加、身高減少、背部彎曲、骨骼疼痛、容易疲倦、姿勢改變以及骨折後復原時間延長。這些病徵可在不同程度上影響患者的生活質量和日常活動能力。

問：哪類人是骨質疏鬆症的高危一族？

答：骨質疏鬆症的高危一族主要包括年齡較大的女性、有家族史的人、缺乏鈣質和維生素D的個人、長期患有其他疾病或接受治療的患者、線索性肥胖者以及活動量不足的人。這些人群更容易受到骨質疏鬆症的影響，因此應該特別注意骨骼健康並尋求適當的預防和治療方法。及早的干預和管理可以幫助減少骨折風險，提高生活質量。

參考資料：衛生處網頁