三高飲食｜90歲婆婆「三高」+糖尿病 靠2招狂減20公斤 不用再打胰島素！
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【三高飲食】這位90歲高齡的婆婆靠飲食瘦下來22磅，有三高和糖尿病困擾的她也在減重之後醫囑血糖穩定、不用再打胰島素，後來還不用吃血糖藥。90歲婆婆成功減重的影片也在YouTube爆紅，營養師孫子Sunny黃君聖希望通過這段幫婆婆減重的經歷鼓勵眾多網友健康飲食，一起來看看她的瘦身秘訣吧。
因節儉吃出一身病
台灣營養師黃君聖的的台東阿嬤阿環小姐，因為太節儉而吃出一身病，從來不會浪費任何食物，特別喜歡吃肉粽，導致進食過多腹部脂肪也越來越厚。婆婆因此患有三高，身高僅150公分出頭體重卻有76公斤，體脂40%以上。婆婆曾中風三次加上高血糖導致傷口難以癒合，令家人下決心幫她減重。
年紀大代謝慢 要長期堅持
營養師黃君聖表示婆婆的減脂餐單主要是靠均衡攝取六大類食物，控制好熱量。因為婆婆患有糖尿病，所以要隨時監控血糖變化。因為老人家身體代謝變慢，減重速度也比一般人慢，在5個月的時間裡婆婆一個月瘦大概2公斤。營養師強調「減重是跑馬拉松，不是短距離衝刺，重點是長期維持。」
三高飲食｜靠168間歇性斷食＋餐盤限制營養攝取比例
因為婆婆年紀大，極端的減肥方法並不適合她，營養師就建議用均衡飲食和168斷食減重。婆婆早上10點吃第一餐，晚上6點吃最後一餐，在其餘的16小時內都斷食，若下午肚餓還會吃下午茶。因行動不便，婆婆每週只有1-2次做些簡單的從椅子上站起坐下的運動。靠著持之以恆的健康飲食，4個半月內就成功甩肉9.5公斤，體脂肪下降5.4%。
營養師提醒168間歇性斷食並不完全適用於所有人 有慢性病或其他特殊疾病在採用此飲食法前 請先諮詢專業人士
三高飲食｜90歲婆婆的減重餐盤
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：instagram，YouTube@黃君聖Sunny營養師
