手腳冰冷｜女士長者手腳冰冷難入睡中醫教你4招保暖法冚被都要講層次

Dec 22 2023

手腳冰冷｜最近日本電視台就有節目指出，因為溫差太大而令人出現「溫差疲勞」(當一天的溫差超過7度，就容易出現溫差疲勞)，症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等，亦有不少人因為天氣凍而令睡眠狀態變差。和洋女子大學准教授水野一枝表示，在寒冷天氣下佷多人無法入睡，主要原因是身體核心溫度未能下降所致，而睡覺時蓋上太多被子保暖，亦會導致身體核心溫度持續上升，更加難入睡。你，近排又有冇出現以上情況？

手腳冰冷溫差疲勞症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等。 — 溫差疲勞症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等。(圖片來源：日本電視台日テレNEWS24截圖)

手腳冰冷睡覺時蓋上太多被子保暖，亦會導致身體核心溫度持續上升，更加難以入睡。 — 睡覺時蓋上太多被子保暖，亦會導致身體核心溫度持續上升，更加難以入睡。(圖片來源：日本電視台日テレNEWS24截圖)

手腳冰冷｜女士及長者手腳冰冷難入睡群組

雖然近日日間仍然有20幾度兼且陽光普照，但入夜後明顯寒風陣陣，最近小編經常聽到不少長輩及中女朋友說，因為手腳冰冷而難以入睡，日間亦出現各種身體不適應症狀，看來「溫差疲勞」已經開始影響大家。
註冊中醫師章寶允(Cecilia)指出，女士及長者容易手腳冰凍，是與體質有關，因為月經令女士有定期失血情況，血液循環就會變得較差。另外，亦與脾胃有關，例如日常愛吃生冷食物及凍飲，會令寒氣進入腸胃，又或愛穿短褲短裙，而令腿部受涼，又因為下肢的大血管連接到肚底位置，從而影響到子宮及卵巢變得虛寒，導致經常出現手腳冰冷情況。至於長者，則因為年紀關係而身體機能逐漸衰退及陽氣不足，再加上可能活動量不夠、食量較少及營養吸收較差，都會經常手腳冰冷及容易失眠。

手腳冰冷解救法｜中醫教你4招寒冷天快速入睡法

第1招：熱水泡腳20分鐘

天氣即將轉凍，怕凍的人會覺得冚多兩張被便可以營造一個暖笠笠的睡眠環境，不過問題出來了，手腳冰冷造成睡眠障礙。章醫師建議可在臨睡前泡腳，用40至42度熱水泡腳15至20分鐘，以改善足部血液循環。若想增強效果，可視乎個人需要加入生薑、艾草或益母草，方法是將材料用水煮沸後，待涼至40度水溫左右，便可用來泡腳。生薑能夠驅寒及改善氣血，艾草具有溫暖作用及驅走體內濕寒，益母草則有助溫暖子宮及活血調經。
不過，糖尿病人、腳部神經末梢病變及高壓血人士，則宜諮詢醫生意見、注意泡腳時間長短及水溫。飯後1小時內亦不宜泡腳，以免影響消化，泡腳後亦一定要把腳擦乾才上床睡覺。

第2招：按摩耳朵穴位

泡腳後，不妨再用小小時間去按摩耳朵，以達到更好的睡眠質素。章醫師指出，看耳仔一個位置便可知道睡眠狀況，耳珠近面頰位置如果平滑，代表血氣足，睡眠及精神狀態正常，如果多雜紋，則代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。但只要每天在這個位置按摩3至4次，每次20秒，便可加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。
此外，日常用指腹上下來回揉搓耳朵，都可以按摩到一些有助改善睡眠的穴位，包括耳朵上部三角窩內的耳神門穴、耳後近耳珠的安眠穴、耳屏前正中位置的聽宮穴。睡前按一按耳朵，入睡效果更佳！

手腳冰冷耳珠近面頰位置多雜紋右圖)，代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。 — 耳珠近面頰位置多雜紋(右圖)，代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。(圖片來源：ig@cecilia_chinese_med)

手腳冰冷章醫師說經常按摩耳珠近面頰這個位置，可以加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。 — 章醫師說經常按摩耳珠近面頰這個位置，可以加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。(圖片來源：ig@cecilia_chinese_med)

第3招：暖氈預熱被鋪、層次式冚被法

說到冚被，亦有學問，正確答案當然不是愈厚愈多就讓你睡得愈好，事關冚被太多太厚會令身體有壓迫感及很難「翻身」，而影響睡眠質素，更加不要將被子蒙著口鼻或蓋著頭睡覺，一來氧氣不足會造成危險，二來缺氧會導致頭暈，即使睡醒後仍然會感到疲倦乏力。
章醫師建議如怕凍的話，可以用暖氈預先溫暖被鋪才上床睡覺，這方法有助節省時間及不需用到身體太多能量去溫暖被窩，暖氈溫度不能太熱，太高溫也會影響睡眠。若沒有暖氈，想冚多張被保暖，可用「層次式蓋被法」，例如先將毛氈或薄被鋪在床上，讓毛氈或薄被墊在身下，然後再在身上冚上羽絨被或棉被。或者在身上先冚羽絨被，再蓋上毛氈加強阻隔冷空氣，因為羽絨被內飽含大量空氣，羽毛需靠體溫變化收縮膨脹以達到調節溫度的作用，如此便可達到更舒適的睡眠及保暖效果。