失眠成因＋影響｜中醫推介3款緩解食療及5大預防方法

撰文：Sunday Kiss｜圖片：shutterstock、TVB節目《快樂長門人》

睡不夠八小時，是失眠嗎?

在中醫角度，失眠因陰盛陽衰或陰陽不合所引起，這與五臟之中的「心」的關係最密切，因為心主神明，有所謂「神安則寐，神不安則不寐」。有長者以為自己睡不夠八小時就是否失眠，但在中醫角度，失眠不是在於睡了多少小時，即使睡不足八小時，只要睡完精神夠就可以了。

而所謂「不寐症」，是指入睡困難，睡得不夠熟，或入睡後容易驚醒，或很多夢，嚴重的甚至可以整晚都睡不着，而這些情況維持三星期或以上我們就會稱之為失眠。

失眠4大類型

第一類「心肝火旺型」，這一類人情緒比較容易緊張及急躁，口舌容易生瘡，或會出現頭暈頭痛的情況。第二類是「心腎不交型」，他們看起來會較瘦弱，有五心煩熱，潮熱盜汗，或有腰膝酸痛問題。第三類「心脾兩去」，這些人面色較蒼白及容易疲倦，食慾不振，消化問題，大便會比較稀薄。最後一類，是「痰熱內蘊型」，一般會出現在吃完煎炸熱氣，或辛辣食物後出現，睡覺時會比較多夢，有時甚至會發惡夢尖叫。

失眠對長者的影響
第一就是影響他的精神，降低生活的質量，第二就是引起的情緒的問題令他們容易出現抑鬱，或者焦慮的情緒第三可能引發起一隻全身性的問題。

失眠3大原因

長者隨著年紀衰老，抗病力降低，會有很多心血管或呼吸問題，頸椎病，腰椎病，或者關節炎等都會影響睡眠。第二是心理因素，有研究顯示，老年人比較容易有一些心理問題，例如抑鬱和焦慮，想太多事令他們較難入睡。第三是環境因素，太吵太光難以入睡。第四藥物因素，長者吃了會令人心跳或者神經興奮的藥令他們難以入睡，或者利尿藥令他們經常想去廁所睡得不好。

岑醫師3款食療推介緩解失眠

緩解失眠飲1：玫瑰、酸棗仁安神茶

緩解失眠飲2：沙參麥冬茶

緩解失眠糖水：蓮子百合糖水

5個預防失眠方法

緩解失眠方法1

日常長者應減少攝取咖啡因，例如減少飲用濃茶咖啡等。

緩解失眠方法2

飲食上亦要注意，少吃油糖鹽及辛辣食物。睡前不要吃太飽或太餓，忌吃難消化食物，例如糯米雞。

緩解失眠方法3

運動方面，他建議長者可每日做30分鐘的運動，如健身操、太極拳或步行亦可。

緩解失眠方法4

不少長者都有午睡習慣，他建議中午十一點至一點之間，睡30分鐘就可以了。

緩解失眠方法5

睡前要放慢節奏，不要看太刺激的書或手機，聽柔和音樂慢，亦可嘗試睡前20至30分鐘用溫水浸腳也可幫助放鬆，有催眠作用。

常見問題：

問：睡不夠八小時，是失眠嗎？

答：不等於

問：有什麼方法可以預防失眠？

答：有5個方法可以預防失眠

參考資料：衛生處網頁