快走減肥6大好處 每天運動30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好
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快走減肥運動狂熱近年愈來愈hit，就連明星都會組團齊齊做fever runner。對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇，每天快走一萬步，一個月輕鬆減肥5kg！近年不少明星都開始以快走或慢跑作為瘦身運動減肥，對比快走運動，慢跑所需時間長，運動初哥相對較不會堅持長時間，因此快走減肥比慢跑更有效減體脂！
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2種快走減肥的準則
快走是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。
1. 活力健走
快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
2. 快速健走
快速健走比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的進級，要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理，在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後，才開始燃燒多餘脂肪。
快走減肥運動VS慢跑
快走減肥與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快，燃脂的比率亦會降低；而膝蓋的受力，慢跑約為體重的 3~4倍，快走僅約體重的1~2倍。
近年不少明星都開始以慢跑作為瘦身運動，其中胡定欣、余德丞等，經常相約圈內好友一起跑步，從而保持美好身型！
快走減肥正確姿勢
抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。
走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。
快走減肥6大好處
- 促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
- 增強肌肉力量，強化關節。
- 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。
- 血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。
- 減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。
- 增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。
參考資料：衛生處網頁
快走減肥有甚麼好處？
快走減肥運動可促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞；增強肌肉力量，強化關節；…即看：快走運動6大好處
快走減肥運動比慢跑更有效減體脂？
對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇，因為…詳情請看
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