低頭玩手機易顯老態！日本專家教2動作40秒舒緩手機頸
廣告
手機已成為都市人不可缺少的用品，人人機不離手容易造成長時間低頭，對頸椎造成負擔從而出現「手機頸」的問題。日本MBS電視台節目《教えてもらう前と後》就針對著低頭玩手機製作了一系列的內容，北千東整形外科院長神田良介醫生分享「手機頸」會導致肩頸僵硬、頭痛、感到疲倦、自律神經失調等，嚴重甚至會形成雙下巴以及法令紋！想知道自己的玩手機姿勢正不正確？想知道自己有沒有手機頸？一起看下專家怎麼說！
矯正不正確玩手機姿勢
神田良介醫生表示其實不將手機放在胸部以下使用是錯誤的方法，長期下去令使用者駝背，甚至產生腰痛、頭痛及肩頸痛。而胸口也因長期縮著，導致呼吸不順暢，使人體失眠疲憊，臉長時間朝下看更會讓臉部肌肉鬆弛下垂產生皺紋。
4步自測「手機頸」
節目中對30位受訪者進行測試，發現當中有24人都有「手機頸」的問頭，可見這已成為了一個都市流行病！
1.坐直且背部貼緊椅背，直視前方
2.另一人站在正後方（距離80cm）出「包剪揼」
3.坐著一方保持肩膀不動，頭向左／右轉向背後，看「包剪揼」手勢
4.如看得到「包剪揼」手勢就沒有問題，因為頸部其實可以左右移動80度，但任何一邊看不到手勢即有可能有「手機頸」
如果測試到自己有手機頸都不需要擔心，節目邀請了整骨醫師酒井慎太郎為大家介紹2個動作只需40秒就可以改善「手機頸」
改善手機頸動作1：
1.貼緊椅背坐直、拉背筋，盡可能將頭伸前
2.將姆指及食指按著下巴，水平向內推，重複2至3次
改善手機頸動作2：
1.輕坐椅子上，雙手舉高往後仰擴胸
2.要注意伸展期間胸椎要碰到椅背才有效
3.每次伸展維持10秒，一共做10次
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：《教えてもらう前と後》截圖，pixabay
