挪威研究仰睡容易呼吸困難？1症狀自測睡姿不正附6大安眠貼士

挪威研究發現仰睡更易呼吸困難

挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements (DPHACTO)發現：
1.研究期間：
(a) 54.1%的人，採側睡
(b) 37.5%的人，採仰睡
(c) 7.3%的人，採俯睡

2.毎小時平均會有1.6次，移動身軀

3.年紀愈大、BMI愈大者，採側睡的時間愈久，很少會採仰睡。

4. 女生們，比較少一直亂翻身

5.年輕（20-34歲）手臂，大腿和上半身，比年紀較大的人（≥35 歲）更好翻來覆去的亂滾動。

6.胖者，很少翻身。

7.抽煙者，很少翻身。

研究人員法選大多數人喜歡側睡。側睡似乎是一件好事，因為事實證明，仰睡的人更容易睡眠不好，並且在睡眠時呼吸困難。另外，睡覺的時候動動身體其實並不是壞事，這實際上，被認為是一件好事。因為在睡眠期間，人體會跟據身體接觸的疼痛和不適，相應地會調整姿勢。這樣，也可以避免日常生活中壓瘡的發生。

掌握適合睡姿

睡覺時「舒服」很重要。但是，理想「找到一個能讓你晚上睡得香甜姿勢」是更重要的。每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，在另一篇研究報告：脊椎旋轉姿勢的人，比其他睡姿下更不好。因為研究證實：人們醒來時，如果抱怨比睡覺時更多的身體疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation)脊椎，造成了微肌肉痠痛，而增加了壓迫的感覺，也許您可能需要嘗試改變您的睡姿，而脊椎旋轉姿勢的人，卻是脊椎側彎負擔最重的姿勢之一。

6大安睡技巧

1.枕頭

選擇合適的枕頭，對於睡個好覺也很重要，睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐，已被證明會對脊椎產生負面影響，並導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬和其他問題。

選擇枕頭原則1：枕頭的材質
枕頭的材質、不太會影響脊椎。
選擇枕頭原則2：枕頭的「形狀」和「高度」也很重要
– U 形枕頭：可以幫助您延長睡眠時間

– 卷形枕頭：可以幫助患有慢性疼痛的人擺脫早晨的疼痛。還發現它有助於減輕疼痛。

2.床墊

每人一個晚上，平均大概會翻身20到30次，身體不會因為維持同一個姿勢，使得某些部位的壓力特別重，而能夠透過翻身，來分散身體壓力。

因此床墊的軟硬度就相當重要，「太軟或太硬」，都可能會因此整晚翻來覆去，甚至至會有「越睡越累」、或醒來造成腰酸背痛。

如果床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象，則應更換新的。

也有建議，可以使用不同面的床墊，且會使用床墊可使用的時間更長，且睡得更舒適，因此有專家建議「每年至少翻轉一次或兩次床墊」。

3.室溫

睡眠的最佳溫度，似乎是在 18.3 度C（範圍為 15 到 19 度），並且研究已經發現：臥室內高室溫，對睡眠有不利影響。

4.空氣流通

確保臥室內的空氣流通，也很重要。確保空氣流通，不僅可以帶來新鮮空氣，還有助於消除房間內積聚的熱量，吐出的二氧化碳，保持室溫舒適涼爽狀態。

5.藥物、咖啡因

已知某些類型的抗組胺藥，也使人更容易入睡，而不是只有安眠藥物而已，但你一定要去詢問你的醫師評估後，才能使用。另一方面，大家都已經咖啡因等飲料，對睡眠質量有很大影響，所以最好不要睡前飲用。

6.睡前去洗手間

如果晚上起床，常常跑去洗手間也會影響睡眠，所以建議大家睡前去洗手間。如果明明睡前膀胱已經排空，但是半夜仍然天天一直起來尿尿，一定要去看醫生，看看自己身體內，是否有其他的疾病，例如攝護腺肥大，糖尿病或其他潛在疾病。

參考資料：衛生處網頁