秒睡反而不健康!睡眠時間少等於失眠?7題自測睡眠質素+5招有效安睡
謬誤一:秒睡是好事?
許多人認為能夠在短時間內迅速入睡代表睡眠品質好,是易於入眠的體質。然而,張益豪醫生指出,對於一般身體健康的年輕人而言,平均需要7至8分鐘才能入睡才是正常情況。事實上,一秒入睡可能是身體在暗示我們缺乏充足的睡眠休息。
謬誤二:周末放假時比平日晚睡沒有問題
有些人可能在周五及周末放假時選擇熬夜晚點睡覺,認為這樣做沒有問題。然而,這樣的行為實際上會嚴重破壞我們的生理時鐘,增加建立良好睡眠習慣的難度,甚至可能導致失眠。對於學生而言,熬夜讀書想要補足知識,可能會產生相反的效果,補得越多,效果越差。
謬誤三:睡眠時間較少等於失眠?
許多人認為睡眠時間越少就越容易患上失眠,甚至因此自認為自己患有失眠症。然而,這種觀念並不完全正確。張益豪醫生解釋指出,睡眠質素才是真正重要的,與睡眠時間相比,睡眠品質更加關鍵。有些人可能以為自己睡得不好,但在接受腦波等生理數據監測後,卻發現他們的睡眠品質並無問題。
7題測出睡眠質素
若答案「是」便得分(1-3分不等),將總數加起來即代表你的睡眠品質。
- 假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
- 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)
- 一沾床便立刻入睡(1分)
- 早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)
- 上班時常昏昏欲睡(1分)
- 必須設鬧鐘才能起床(1分)
- 每週至少有3天在不同時段就寢(1分)
睡眠測試結果解讀
滿分9分:代表你需要立刻、充分地休息
6分以上:則是睡眠負債嚴重,需要改善生活模式
3分以上:你可能正在累積睡眠負債
1分以上:代表擁有良好的睡眠
0分:就是沒有睡眠負債的情況
5招延長深層睡眠
擁有良好的睡眠品質對於我們的健康至關重要。以下是五個延長深層睡眠的建議,讓我們擁有更好的睡眠體驗。
1. 放鬆運動: 在睡前進行鬆弛運動,例如拉筋,有助於緩解身體的緊張,促進放鬆入眠。
2. 避免強迫入睡: 若在床上超過30分鐘仍無法入睡,不要強迫自己,起床進行輕鬆的活動,如閱讀或聆聽輕音樂,待感到倦意時再回床休息。
3. 心情愉悅: 回想一些美好的事情,讓自己心情愉悅,減少焦慮壓力,有助於進入深層睡眠狀態。
4. 適當的睡前準備: 在睡前兩小時內,避免過飽或過餓的狀態,減少劇烈活動。同時,培養固定的作息時間,讓身體內部的生理時鐘習慣一個固定的節奏。就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品(例如電腦、電視或手提電話等)。
5. 舒適的睡眠環境: 確保睡眠環境舒適,避免過冷、過熱、嘈雜或過亮的環境。保持黑暗、寧靜和適宜的溫度,有助於創造理想的睡眠氛圍。