腰腿痛3個成因＋預防方法｜脊醫教授正確站姿及坐姿 坐時抬腳、半躺傷脊椎
撰文：Coco｜圖片：TVB節目《快樂長門人》| 編輯：Fiona
年長人士的腰腿痛成因
年長人士出現腰痛、腳痛，大多數因勞損而引起。註脊醫朱銘謙解釋指，所謂勞損，就是每天重覆不正確的姿勢，包括坐姿、站姿、睡姿等。
年長人士的腰腿痛成因1 不正確姿勢導致勞損
在人體構造而言，脊椎骨俗稱「大陣」，由33節椎骨組成，骨頭之間有軟骨，作為避震及保護的角色，頸椎有一個生理弧度向前，腰部如樣有生理弧度向前。隨著年齡增長，加上不正確的姿勢，所以就會增加關節勞損而形成退化。即是骨頭因為壓力而增生骨刺，軟骨厚度變薄，令神經（如圖示黃色部位）容易受壓，就會形成麻痺症狀。
年長人士的腰腿痛成因2 椎間管狹窄
可因長者年輕時，坐姿不太正確，經常勞損、坐著時雙腳放高，令內裏的脊椎管變得狹窄，是骨性或纖維性狹窄，把馬尾神經或腰椎神經壓著，形成麻痺情況。
年長人士的腰腿痛成因3 骨質疏鬆
常見於已停經的婦女、或60至70歲比較年長的男士身上。因為骨質疏鬆是比較無色無形的疾病，所以不容易被察覺。因此，朱醫生建議在55歲後最好每年一次接受骨質密度檢查。而骨質疏鬆可因營養吸收不足、鈣質或維他命D不足引起。
年長人士腰腿痛：不同痛症的病徵對應表
腰椎關節退化 症狀：活動時會感到身體活動幅度受到限制，活動時痛楚會慢慢增加，休息時痛楚則慢慢減退。
椎間管狹窄 症狀：出現腰、腳，可能是單邊的腳或雙腳，同時會麻痺或感覺異常，就如覺得上落樓梯無力，走路5至8分鐘覺得雙腳麻痺，坐著時痛楚或麻痺感覺慢慢緩解。
骨質疏鬆 症狀更為含糊，無色無不易被察覺，可因身體欠缺支撐的力量，而感到全身乏力。
脊醫傳授正確站姿及坐姿！
正確站姿：
坐姿最好是找一張好的椅子，坐的時候褲帶水平要微微畀膝蓋為高，就可以將力度分散。坐的時候可以將毛巾捲起，或用一座墊承托腰部。切記，坐著時前往別咬將雙腳放高。
正確坐姿：
站姿方面講求做到四個動作，就是挺胸，將下巴微微收起，夾背收腹。
做家務時兩個動作紓緩腰痛！
不少長者在做家務時經常站立，尤其在洗碗時會長時間站立。這時，可微微靠近工作檯，將一隻手靠在洗手盤上借力，可將力度分散。
另外，亦有一個小貼士就是，將一張矮的椅子，放在洗手盤下，讓左右腳輪流交替去踩，這樣做可以幫助腰部保持生理弧度，有利腰椎健康，亦可站得較久。
不建議久坐、躺臥！
有些長者因腰痛、腳痛就躺在床上，甚麼地方也不去，害怕不慎弄傷。朱醫生不太建議這種做法，因為我們始終需要肌肉支撐腰部，如果經常躺臥肌肉變得乏力，反而未能放鬆。相反，會建議老年人每當坐下30至45分鐘，都要稍為走動，以舒緩腰部。同樣，走路30至45分鐘後，就要坐下休息五分鐘再繼續走動。
脊醫教你使用拐杖、助行必知3點！
- 長者使用拐杖、助行器等輔助工具時，也有細節需要注意。如果覺得腰部酸痛不適，可戴上腰封作短暫性支撐。一般建議連續戴上兩星期後就別再使用，或要諮詢家庭醫生意見。
- 至於拐杖及助行器建議長者覺得平衡力欠佳就可以使用。但要注意使用拐杖時，最好是左右手輪流用，否則有機會造成一邊的肩膀關節痛。
- 另外，助行器千萬不要完全依賴，將身體完全往前靠，因為這樣容易令人出現寒背。
參考資料：衛生處網頁
