延長壽命的「8件事」研究：肥胖危害等同吸煙

研究：做「8件事」可延長壽命達10年

全球人均平均死亡年齡在這20年間從65歲增加到72歲，顯示人均壽命有所延長。醫學雜誌《柳葉刀》發表的一項研究指出，一個人的壽命30％取決於基因，70％取決於個人選擇，而以下8種事皆能夠增加壽命，甚至延長壽命達10年！

1. 減壓：＋10年

都市人壓力大，面對社會生活上的種種壓力，如果不減壓會影響壽命。研究人員發現，孩子患病導致巨大壓力的女性，會比同齡人老10歲，因此學會自我減壓，可以延緩人體老化進程10年。

2.減肥：＋8年

醫學雜誌《柳葉刀》研究報告指出，肥胖會導致減壽8年，體重過重對身體的危害等同吸煙。

3. 戒汽水：＋5年

《美國公共健康》雜誌刊登一項研究，顯示人類每天喝約600毫升的碳酸飲料會縮短約5年的壽命。

4.多吃魚：＋1年

魚含有可讓大腦保持活力的Omega-3 脂肪酸，美國一項研究發現，每週吃一次魚老人，認知能力下降會減緩1.6年。

5. 減糖：＋5年

《內科學年鑑》發表一項研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，有機會使認知能力下降。而數據顯示近30％美國人患有糖尿病或糖尿病前期，主要是由日常飲食中糖攝取量過多所致。

6. 少肉多素：＋11年

《細胞代謝》發表一項研究，發現通過吃素攝取植物蛋白的人，比起通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險比較少，大量攝入動物蛋白，會使65歲以下的人患癌致死的風險增加4倍，亦會使各年齡層的人患糖尿病致死的風險增加5倍。

7. 遠離鎘：＋11年

《美國流行病學》一項研究發現，暴露在高濃度鎘之下的人細胞端粒體長度明顯變短，相當於人體老了11歲。而生活中鎘的最大來源是吸煙所產生的煙霧、工業區等等。

8. 戒煙：＋10年

牛津大學一項研究，吸煙會讓人早死約10年，如果40歲前能夠戒煙，可以減少90％早死的風險；如果30歲前戒煙，早死的風險可進一步減少97％。

參考資料：衛生處網頁