骨質疏鬆檢查｜皺紋越多骨頭越脆？3招檢查骨質疏鬆

3招檢查骨質疏鬆 皮膚皺紋也是指標之一

美國耶魯大學2011年在調查女性荷爾蒙與停經症狀的研究中，發現了骨質疏鬆與臉上的皺紋有些關聯。研究人員發現，研究參與者的皮膚皺紋越嚴重，骨密度越低，而且與年齡無關。其中的道理，在於皮膚跟骨頭中都存在有大量第一型膠原蛋白，當身體因為老化、壓力大、代謝不良而影響膠原蛋白生成時，表現在外表上就是皺紋增加，表現在身體裏面就是骨質密度下降。

骨質疏鬆檢查｜2招測試骨質密度

此外，基隆長庚外科副教授江坤俊，在健康2.0節目中推薦2招自測骨質密度。

骨質疏鬆檢查｜1. 四指測量法

根據圖中示範，找到自己的肋骨下緣和骨盆腔上緣，用手掌測量看看。如果4隻手指可以順利放入，代表骨骼密度正常；如果沒辦法順利放入，就要留意可能已有骨骼塌陷情形。

骨質疏鬆檢查｜2. 貼牆檢測法

找一面平滑的牆，站立靠在牆面。如果後腦勺和背部能同時貼緊板子，代表骨質沒有異狀；如果後腦勺無法靠在板子上、距離超過3公分，可能是骨鬆導致胸椎壓迫性骨折，導致駝背。

骨質疏鬆檢查｜9種骨質疏鬆高危人士

骨質流失會造成骨質疏鬆，患者骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。一般來説，在三十歲以前，我們的造骨細胞會比破骨細胞活躍，所以身體會不斷生成健康而且堅固的骨骼。正常人約在30至35歲左右骨質密度會逹到一生的高峰，但隨著年紀增長，骨骼的新陳代謝會減慢，組織裡的鈣質亦會逐漸流失，導致骨質密度降低，容易出現骨質疏鬆，因此年過50歲屬於高位人士，要多注意。

除了年齡，骨質密度亦會受荷爾蒙影響。女性更年期後，由於可抑制破骨細胞的雌激素減少，大大加劇了骨質的流失速度。因此過了更年期的女性比較容易有骨質疏鬆。

其他患上骨質疏鬆症的高危人士或因素如下﹕

1. 吸煙
2. 有家族骨質疏鬆症病史
3. 長期使用類固醇藥物
4. 類風濕關節炎患者
5. 長期缺乏運動，不喜歡曬太陽
6. 長期鈣質攝取量不足人士
7. 體重過輕

骨質疏鬆檢查｜改善骨質疏鬆的負重運動

適度的負重運動可以促進骨形成、增強肌肉力量，有助於減緩骨質流失速度。此外，負重運動可以改善平衡和協調性，減少跌倒和骨折的風險。基隆長庚外科副教授江坤俊就在節目中示範了2項分別能鍛鍊手腳的負重運動。

骨質疏鬆檢查｜手部負重運動

找一面牆壁，一腳在前、一腳在後，後腳要施力，雙手手肘打直、用力往前推。每天推5-10秒，有助於強化手部骨質。

骨質疏鬆檢查｜2. 腳部負重運動

準備一個重量為體重的1/10的後背包，雙腳微微張開站立，雙手伸直併攏，踮起腳尖，全身往上拉伸。每次維持10秒，每天做10次，有助於強化大腿骨質。

骨質疏鬆檢查｜改善骨質疏鬆的飲食4要訣

骨質疏鬆症是一種影響全球許多人的健康問題，特別是老年人。為了維持骨骼的健康和密度，採取正確的飲食習慣至關重要。這篇文章將介紹四大飲食策略，幫助你預防或改善骨質疏鬆，重點關注維生素D和鈣質的攝取。

1. 確保維生素D和鈣質的充足攝取

維生素D和鈣質是骨骼健康的兩個基石。維生素D促進鈣和磷的吸收，而鈣則是構成骨骼的主要成分。為了確保這些營養素的充足攝取，您應該包括以下食物在您的飲食中：

• 牛奶、芝士和其他奶製品：是鈣質的豐富來源。
• 豆腐和豆類製品：除了奶製品，這些食物也是優質的鈣質來源。
• 含骨魚類：如罐頭三文魚和沙丁魚，既提供鈣質也提供維生素D。

此外，規律地進行戶外活動以接受陽光照射，可以促進身體合成維生素D。

2. 適量攝取蛋白質

雖然蛋白質是健康飲食的重要組成部分，過量攝取可能會導致鈣質流失。建議適量攝取以下蛋白質來源：

• 肉類、魚類和家禽
• 豆腐和其他豆類製品

3. 限制高鹽食品的攝取

高鹽飲食會增加鈣質的排泄，進而影響骨質健康。嘗試減少以下加工食品的攝取：

• 醃菜、煙肉和燒臘
• 咸味醬料和加工調味品

4. 注重整體飲食平衡

除了上述要點，保持整體飲食的平衡也非常重要。確保飲食中含有豐富的水果、蔬菜和全穀物，這些食物不僅富含維生素和礦物質，還能提供足夠的纖維質，有助於維持整體健康。

通過遵循這些飲食策略，您可以有效預防或改善骨質疏鬆，促進骨骼健康。記得，健康的飲食習慣應該與定期運動和適當的生活方式選擇相結合，以達到最佳的健康效果。