打鼻鼾易致心臟/腦血管疾病 實測簡單3式舌頭操1個月改善鼻鼾

打鼻鼾成因及4大壞處

呼吸系統科專科 鄺國柱醫生表示，每個人都有機會打鼻鼾。當人的喉嚨吊鐘，或者軟顎放鬆了，阻住氣道，就會造成鼻鼾聲。而天氣冷，或者乾的時候，打鼻鼾情況一般會比較嚴重。

阿旦分享自己訓覺訓到半夜，聽到自己的鼻鼾聲醒了，問醫生，為什麼有些人會被鼻鼾聲吵醒，有些不會。醫生表示睡眠窒息症，是軟顎放鬆了因為阻住氣道，無法吸收足夠氧氣，大腦就會叫醒你。因此會否醒來，與大腦供氧量有關。

鄺醫生指出，鼻鼾最嚴重的時候，就會被定義為阻塞性睡眠窒息症。阻塞的情況愈嚴重，鼻鼾聲便會愈大；而當呼吸道被完全阻塞時，便會形成窒息。嚴重的鼻鼾，有以下壞處：

早前，有網民喺討論區度訴苦，話枕邊人晚晚打鼻鼾，搞到無覺好瞓，問網民應該點算好。大家都分享了很多經驗。

有唔少網民都建議佢帶耳塞：「帶耳塞 , 工業用高密度海綿果隻！好用又舒服」但係有網民就話帶耳塞會甩出嚟。「我都係用耳塞先訓到。我買3m, 好平，十幾蚊幾對。但有時訓訓下會跌出黎，整唔見。」也有網民因此要和另一半分房睡：「我係一有聲就訓唔到，所以即使唔係勁大鼻寒都訓唔到……到最後唯有分開訓。」

既然打鼻鼾有這麼多壞處，大家當然想要解決。日本的節目，就分享了簡單的舌頭操3式，只要每日做，只需要1個月就可以改善打鼻鼾問題。

舌頭操三式改善鼻鼾

1. 舌頭伸前

透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置，保持 10 秒，動作可以將舌頭的根部拉前，從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。

2. 舌頭頂顎

第二式就是將舌頭像吸起一樣，用力頂住上顎，之後閉上嘴巴保持舌頭用力 10 秒。這個動作是模仿吞口水後的狀態，透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。

3. 用力合嘴巴

舌頭體操最後一式，首先將嘴巴用力合上，呈一條直線。然後在這十秒裡，雙手握成拳用力地按壓下巴。

這個動作可以鍛鍊到嘴巴附近的其他肌肉。同時透過此動作可以令我們睡眠時嘴巴不會打開，從而固定舌頭擺放的位置。三式舌頭操每式做5次， 10 秒為一組，每天早、午、晚做三組，這樣便能有效地防止睡覺打鼻鼾了！

睡眠窒息症分3類 有多個因素

上面提到，嚴重的鼻鼾才會被定義為睡眠窒息症。而根據仁安醫院醫療，睡眠窒息症在香港其實頗普遍，目前分別有4%男性及2%女性罹患此症。患者睡覺時間歇地停止呼吸，每次停止的時間達10秒或以上，輕微的每小時可出現數次窒息，嚴重的甚至每小時出現二三十次，一晚便可能出現超過一百次窒息。

睡眠窒息症可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類，大部份症患者都屬阻塞性一類。阻塞性睡眠窒息症患者大多是30-60歲中年男士，主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。不過纖瘦的人士也會因為先天因素患上此症，例如下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大等。

至於中樞性睡眠窒息症則較少見，其成因是腦部中樞系統未能有效地傳送呼吸訊號，可由中風、心臟病或某些藥物等引致。另外，混合性睡眠窒息症的患者則同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。

睡眠窒息症的病徵

大家可以根據一下9個項目，檢測自己是否有睡眠窒息症，盡早求醫。

1. 嚴重鼻鼾，鼻鼾聲會間中停止，然後又突然大聲響起
2. 睡覺時呼吸間歇性停止，每小時可達數次至數十次，每次持續約十秒至數十秒不等
3. 睡覺時用口呼吸
4. 睡夢中驚醒（半醒或全醒)、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速
5. 早上頭痛
6. 日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍
7. 記憶力衰退
8. 脾氣暴躁
9. 性機能減退

阻塞性睡眠窒息症的6個治療方法

一般來說睡眠窒息症有6個治療方法。

1. 連續正氣壓睡眠機：是現時最安全有效的治療方法，適合病情輕微至嚴重的患者，必須經醫生處方使用。睡眠機輸出醫生處方的預設壓力，透過鼻罩輸送到患者的呼吸道，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸暢通。不過睡眠機並不能根治睡眠窒息症，患者需要長期使用以減輕窒息的情況。
2. 牙膠：適合較輕微的病情。患者睡覺時配戴特製的牙膠，套在上及下齒列，將下顎拉前，減少呼吸管道受阻。用者必須有健康的牙齒及頜骨。
3. 手術：例如顎骨矯形手術、射頻手術等，適合對連續正氣壓睡眠機治療有抗拒的患者。手術的成功率平均只有50%，部份患者的上呼吸道會出現多處阻塞，難以用手術去除所有阻塞的組織。
4. 減肥：有助減輕窒息的情況。
5. 側睡：只能改善輕微的病情。
6. 戒煙酒及安眠藥：有助減輕窒息情況。煙草中的物質會令口腔黏膜腫脹；而酒精及安眠藥會令肌肉鬆弛，增加阻塞的機會。

參考資料：衛生處網頁

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