168斷食法｜洪金寶近照曝光氣色紅潤曾靠168修身減肥｜附4類不適用人士

168斷食 十分流行，不少人都靠168斷食 成功減肥，包括楊丞琳，連天王黎明也會斷食。如果大家正在考慮進行168斷食減肥法，可以參考營養師歐倩怡的8個168斷食 建議，分為斷食期間和進食期間的建議。她的一些小方法，可以讓168斷食 比較不容易感到餓，而且更快有消脂效果。

2孩辣媽歐倩怡 分享168斷食法注意事項

歐倩怡考獲營養師牌照後，頻頻分享自己的保養心得，不少人粉絲都十分好奇，她如何保持曼妙身材。歐倩怡就為大家提供了一些168 斷食法注意事項。她表示168斷食法配合負重運動，可以增加肌肉量，藉此提升消脂效果。另外歐倩怡表示BMI 屬於超重或癡肥的人，使用168 斷食法，可能有較理想嘅效果。如果大家本身的BMI 屬於正常，168斷食減肥法就未必是適合的減肥方法。

4類人不適合168 斷食減肥法

168斷食顧名思義是指，在8小時內進食，而16小時就不可進食含有卡路里的食物。在決定是否應該進行168斷食前，要先評核自己是否合適，除了BMI合標準人士，效果未必很理想，以下人士也未必適合進行斷食。如果你屬於下列人士，在進行斷食前，可以先查詢醫生意見。

• 有厭食，或暴飲暴食傾向嘅人
• 懷孕、哺乳期、或備孕中的女性
• 長者
• 有情緒問題的人

斷食期間5貼士

1.喝適量玉桂茶

適量肉桂茶可以幫忙壓抑食慾，幫助大家熬過斷食時間。不過不可過量喝，因為含有卡路里。

2. 選擇沒有卡路里的飲品

沒有卡路里的飲品，適合斷食期間飲用。例子有水、無糖咖啡、茶。

3. 斷食期間不建議運動

因為運動後會讓人感到餓，容易破戒。

4. 夜晚斷食比日頭斷食好

選擇配合你日常生活嘅可進食8小時。夜晚嘅新陳代謝會稍為降低，所以通常會選擇日頭中間時段進食，例如：

• 早上9點至下午5點
• 早上10點到下午6點
• 正午12點到夜晚8點

而且夜晚斷食期間，大部分時間都在睡覺，可以減低難度。

5. 斷食的時候不建議看飲食節目

以免不敵飲食節目誘惑，徒增飢餓感。大家可以選擇看一些扮靚節目，讓自己更加堅定的斷食。

進食期間3貼士

1.選擇高纖維食物

高纖維食物可以增加飽肚感，讓大家斷食的時候，沒有那麼容易感到肚餓。

2. 選擇低脂、含不飽和脂肪酸的食物

斷食也要吃的均衡健康，歐倩怡建議168斷食人士食用低脂肉類，和含有不飽和脂肪酸的食物，包括三文魚、牛油果、果仁。

3. 不可暴飲暴食

就算採用168斷食法，也要保持整天的熱量赤字，才可以達到減肥功效。

參考資料：衛生處網頁