168斷食法|洪金寶近照曝光氣色紅潤曾靠168修身減肥|附4類不適用人士
168斷食 十分流行,不少人都靠168斷食 成功減肥,包括楊丞琳,連天王黎明也會斷食。如果大家正在考慮進行168斷食減肥法,可以參考營養師歐倩怡的8個168斷食 建議,分為斷食期間和進食期間的建議。她的一些小方法,可以讓168斷食 比較不容易感到餓,而且更快有消脂效果。
2孩辣媽歐倩怡 分享168斷食法注意事項
歐倩怡考獲營養師牌照後,頻頻分享自己的保養心得,不少人粉絲都十分好奇,她如何保持曼妙身材。歐倩怡就為大家提供了一些168 斷食法注意事項。她表示168斷食法配合負重運動,可以增加肌肉量,藉此提升消脂效果。另外歐倩怡表示BMI 屬於超重或癡肥的人,使用168 斷食法,可能有較理想嘅效果。如果大家本身的BMI 屬於正常,168斷食減肥法就未必是適合的減肥方法。
4類人不適合168 斷食減肥法
168斷食顧名思義是指,在8小時內進食,而16小時就不可進食含有卡路里的食物。在決定是否應該進行168斷食前,要先評核自己是否合適,除了BMI合標準人士,效果未必很理想,以下人士也未必適合進行斷食。如果你屬於下列人士,在進行斷食前,可以先查詢醫生意見。
- 有厭食,或暴飲暴食傾向嘅人
- 懷孕、哺乳期、或備孕中的女性
- 長者
- 有情緒問題的人
斷食期間5貼士
1.喝適量玉桂茶
適量肉桂茶可以幫忙壓抑食慾,幫助大家熬過斷食時間。不過不可過量喝,因為含有卡路里。
2. 選擇沒有卡路里的飲品
沒有卡路里的飲品,適合斷食期間飲用。例子有水、無糖咖啡、茶。
3. 斷食期間不建議運動
因為運動後會讓人感到餓,容易破戒。
4. 夜晚斷食比日頭斷食好
選擇配合你日常生活嘅可進食8小時。夜晚嘅新陳代謝會稍為降低,所以通常會選擇日頭中間時段進食,例如:
- 早上9點至下午5點
- 早上10點到下午6點
- 正午12點到夜晚8點
而且夜晚斷食期間,大部分時間都在睡覺,可以減低難度。
5. 斷食的時候不建議看飲食節目
以免不敵飲食節目誘惑,徒增飢餓感。大家可以選擇看一些扮靚節目,讓自己更加堅定的斷食。
進食期間3貼士
1.選擇高纖維食物
高纖維食物可以增加飽肚感,讓大家斷食的時候,沒有那麼容易感到肚餓。
2. 選擇低脂、含不飽和脂肪酸的食物
斷食也要吃的均衡健康,歐倩怡建議168斷食人士食用低脂肉類,和含有不飽和脂肪酸的食物,包括三文魚、牛油果、果仁。
168斷食不適合什麼人?
有4種人士,不建議進行168斷食,包括備孕人士、懷孕、哺乳期、…詳情請看
除了168斷食法外,還有什麼減肥方法?
除了168斷食法外,還可以試「水煮蛋減肥法」,跟隨以下的7日水煮蛋餐單,更可以在一星期內減重5kg,水煮蛋絕對是減肥人士的恩物。詳情請看:7日水煮蛋減肥法餐單