4大抽筋原因＋處理方法｜醫生教3大預防自救法 血液循環不良易致半夜抽筋

半夜睡覺抽筋原因多且複雜

抽筋原因1.血液循環不良

朱醫生指血液循環不良是半夜抽筋最常見的原因，不少長者因身體機能退化，有些合併有糖尿病或靜脈曲張等，都會影響血液循環。而若睡覺時體溫突然下降會令血液循環變差，以致很多新陳代謝的廢物積聚在肌肉內，不停刺激肌肉而引發抽筋。

抽筋原因2.神經線問題

第二個常見原因是神經線問題，譬如腰椎退化，骨刺壓迫神經線，或其他神經病變，都會發送不同的神經傳遞物質，這些錯誤訊息都會令肌肉一直收縮而產生抽筋，較常出現的位置是小腿或腳板。

抽筋原因3.血液裏的鈣、鎂或鉀低過正常範圍

坊間有人指抽筋是因為身體缺鈣，朱醫生解釋缺鈣雖然是抽筋其中一個原因，但並不普遍。因為有些長者長期營養不良或者脫水，或因高血壓藥要吃去水丸，有時份量調整不適合會令血液裏的鈣、鎂或鉀，低過正常範圍時便會令腳步肌肉產生不自主的抽動，即是抽筋。

抽筋原因4. 趴睡容易導致抽筋

睡姿和抽筋也有關，有些人喜歡趴睡，而趴睡時腳尖是伸直狀態，小腿相對而言是收縮的位置，腿部只有一小範圍移動都容易抽筋。第二，當睡姿突然變化時，例如由側睡變成仰睡，需要小腿強行發力令膝蓋伸直，都容易導致抽筋。

抽筋處理方法

抽筋成日多且複雜，所以沒有單一治療方法。面對一些鹽份或水份不夠的病患，可適當補充電解質或鈣片，但對於一些神經系統不正常而引發的肌肉僵硬，就需要處方鬆弛神經的藥物去改善抽筋問題。

朱醫生補充，改善血液循環可以減少抽筋，而方法亦十分簡單，例如睡前沖一個熱水澡或用熱水浸腳按摩也有助提升血液循環。

半夜抽筋該如何處理自救?

如果半夜遇到抽筋的情況，長者可以針對抽筋的肌肉，做一個相反方向的伸展。譬如小腿抽筋，就要馬上將小腿平放，然後向上提高腳尖，令小腿的肌肉處於一個拉長的狀態，維持約半分鐘至一分鐘，肌肉就可慢慢舒緩，如放鬆了的肌肉依然抽筋的話，就可以重複做伸展的動作。

3大預防抽筋方法

抽筋預防1.睡前伸展

朱醫生建議長者可於睡前做一些拉伸展活動，每邊輪流做，每邊做一至兩分鐘，交替做三至五次，這樣做有研究發現可以令抽筋減少五至六成。

抽筋預防2.補充水份

容易抽筋的長者平日要注意多補充水份，白天不要喝太多咖啡或茶，因為較容易造成身體脫水，脫水後會容易令電解質失去平衡，容易誘發抽筋。

抽筋預防3.避免過量運動

白天運動要適可而止，避免過量運動令肌肉過份疲勞，疲勞後容易抽筋，另外要避免長期維持固定坐姿，因為固定的坐姿會令局部血液循環不良而抽筋。

參考資料：衛生處網頁