宋熙年3招睡眠訓練 一落床即瞓 媽媽唔夠瞓生理年齡老7歲

文：Ariel | 圖片：TVB《BB要健康》截圖、shutterstock

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缺眠媽媽生理年齡增3-7歲

為什麼睡眠訓練這個重要呢？嬰兒可以快速自行入睡，可以讓媽媽健康更加好，減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA，以確定她們的「生理年齡」，他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親，生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。睡眠時間少於 7 小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。

研究人員卡羅爾說：「我們發現，每增加一個小時的睡眠時間，母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡，也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助，讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠，才可以在長遠來說，好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡，因此大家可以嘗試睡眠訓練，培養良好的入睡習慣。

宋熙年3招嬰兒睡眠訓練 兩個禮拜見效

雖然說可以讓老公幫忙照顧嬰兒，可是很多時候，幾個月大的嬰兒還是需要媽媽的懷抱，才肯乖乖入睡。宋熙年就在節目上大方分享3招引導嬰兒乖乖入睡，又大講自己的抱仔理論，表示自己不會慣小孩，隨意抱他。媽媽們可以參考宋熙年的方法，爭取更多休息時間。

宋熙年在節目表示她本來每次哄小孩睡覺都要半個小時，於是就請了一個睡眠專家來幫忙，專家教她先製造一個環境，讓寶寶知道要睡覺了，例如一個安靜昏暗的環境，那麼每次BB進入房間，就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。專家又教可以用襁褓（swaddle）把小孩包緊，當他感覺的到自己被包裹著的時候，就會更有安全感，而且知道自己要睡覺了。用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後，宋熙年會先抱仔仔，讓他在開心的狀態，然後把仔仔帶入準備好的環境，一把他放在床上，就會快速自行入睡。

宋熙年又說睡眠訓練大概進行2個禮拜後，便有效，推薦各位媽媽，無論小孩多大都可以試試。

即使有睡眠訓練，孩子有良好的心情，才可以好好入睡。宋熙年在同一個節目講述自己如何在睡眠訓練前，解決嬰兒哭鬧的問題，一共分為三步驟。

第一步：觀察小孩哭是否因為有需求，例如餓，尿褲子了。

第二步：觀察小孩是否真的在哭，會否途中停下來，觀察是否有關注，再繼續哭，這個時候可以給予一個奶嘴。

第三步：做齊以上兩步，小孩還在哭，才抱小孩。

3-6個月大可以開始睡眠訓練

約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡，但次數會逐漸減少。同時，他已準備學習自行入睡，他需要你給予機會，在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上，讓他自然地睡着，這樣即使夜半輕輕醒來，不用你的幫助也能再次進入夢鄉。一般而言，約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。

5個睡眠訓練貼士

家庭健康服務也有其他幫助寶寶睡眠訓練的建議。

• 寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。
• 在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。
• 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。
• 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。
• 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡，可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。

資料來源：家庭健康服務、加州大學洛杉磯分校、TVB《BB要健康》截圖

常見問題：
問：寶寶應在多大時進行睡眠訓練？
答：約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。

問：長期缺眠對媽媽有甚麼影響？
答：睡眠時間少於 7 小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。

參考資料：衛生處網頁