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紮肚|紮肚有冇用? 紮肚師解紮肚原理、功效、黃金期糾正腹直肌分離

懷孕資訊

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紮肚|隨著生育過程的結束,許多媽媽都會面臨一個常見的問題——腹直肌分離(Diastasis Recti)。這種情況不僅影響體型,還可能帶來腰痛和骨盆不穩定的問題。紮肚作為一種傳統的修復方法,越來越受到新手媽媽的青睞。邀請到紮肚師Megan分享紮肚的功效、原理,以及在黃金期內糾正腹直肌分離的效果。
紮肚 (圖片來源:IG@meg.magic.beauty)
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紮肚原理

紮肚師指,在懷孕及生產期間媽媽體內會分泌不同的荷爾蒙,其中「鬆弛激素」的影響甚大,因為此荷爾蒙會使肌肉、關節、韌帶變得放鬆,從而提供足夠空間讓胎兒成長。由於子宮擴大的原因,腹直肌亦因此而出現分離,內臟移位及盆骨拉闊。產後紮肚是先通過按摩,排走身體毒素及幫助內臟回復原位,再利用純棉的紮肚帶由臀部捆綁至胸骨位置在外加壓,固定腹直肌位置,壓縮腹部內多餘空氣和水分,同時會使腰部挺直,從而塑造線條,改善腹直肌分離及腰痛問題。

紮肚 (圖片來源:Shutterstock)
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紮肚的功效

受鬆弛激素影響,除了腹直肌分離外,盆骨韌帶、髖關節、恥骨關節都會出現過分鬆弛,造成恥骨聯合分離,盆骨擴張。加上懷孕期間腹背負擔使腰椎彎曲更大,較容易造成盤骨前傾問題。

紮肚 (圖片來源:Shutterstock)
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紮肚的主要目的是改善腹直肌分離、肋骨外擴,幫助子宮收縮復位,收窄盆骨,當中還會配合按摩手法從而促進血液循環,加快排出體內毒素,改變水腫、便秘、肚風問題。紮肚與減肥瘦身沒有直接關係,如果有輕磅或瘦咗,好大機會是因為媽媽消了水腫,排便順暢所帶來的好處。

紮肚黃金期

有不少媽媽都會急於紮肚,認為愈早紮會瘦得愈快,效果愈好。 首先,剛生產完的身體都比較虛弱,尤其剖腹產的媽媽有傷口在身,要復原的時間都比較長,所以最好按照紮肚師建議的時間才開始療程。其次,紮肚並不能將脂肪紮走,但可以透過按摩手法將身體多餘的水分、毒素排出,配合紮肚改善腹直肌分離及姿勢從而令體態有改善。

紮肚 (圖片來源:IG@meg.magic.beauty)
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由於鬆弛激素在媽媽生產後逐漸降回正常水平大約6個月左右,因為每人體質都不同,有些媽媽更長。所以產後6個月內紮肚是黃金期,其次是12個月。但身體必須在安全情況下才可以進行紮肚療程,順產與剖腹產都有不同時間。
順產則建議在產後2-4星期,惡露排清後才可以開始進行紮肚療程;
剖腹產則需要在產後6-8星期,傷口癒合良好,惡露排清才可進行紮肚療程。

至於已過紮肚黃金期是否就沒有效呢? 其實都有用,因為整個紮肚療程都會先按摩後紮身。按摩可以將媽媽原本繃緊的肌肉放鬆,增加血液循環,將身體多餘的毒素及水腫排出,配合紮肚方式同樣有效。

紮肚 (圖片來源:IG@meg.magic.beauty)
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紮肚黃金期是什麼?

最好按照紮肚師建議的時間才開始療程,但紮肚的黃金期通常是指產後的1至6個月內,這段時間被認為是紮肚(產後束腹)的最佳時機。這是因為產後的這段時間,身體的各項機能正在逐漸恢復,特別是腹部肌肉和子宮的收縮。紮肚有助於促進子宮回縮、支撐內臟回到原位,並幫助緊緻鬆弛的腹部肌肉和皮膚。

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