小朋友學習壓力太大 | 兒童心理學家5大方法 教孩子管理情緒

小朋友學習壓力太大 | 方法 1. 減少過多安排

孩子需要休息與自由時間，過多的活動安排可能導致他們無法處理壓力。專家指適當的留白能讓孩子聽到內心的聲音，平復未處理的情緒，並提升他們的專注力。

建議：每天留出“發呆”或自由活動的時間，讓孩子有機會靜下心來，感受生活中的小美好。

小朋友學習壓力太大 | 方法2. 鼓勵表達情緒

孩子需要一個安全的環境來表達他們的感受，專家指笑聲是孩子自然的療癒劑，能有效降低壓力荷爾蒙的水平，而家長的傾聽是最有效的減壓方式。

建議：

• 建立親子對話的日常儀式，例如睡前分享一天中最開心和最困難的事情。
• 多創造輕鬆的家庭氛圍，通過一起玩耍或分享笑話來釋放壓力。

小朋友學習壓力太大 | 方法3. 教授健康的減壓技巧

專家說規律的運動和與自然接觸有助於減少焦慮，提高孩子的情緒韌性。孩子需要學會正確的方式來應對壓力，避免不健康的行為模式。

建議：

• 運動：每天鼓勵孩子參與運動，如散步、跑步或球類運動。
• 接觸大自然：安排戶外活動，如郊遊或植物種植，幫助孩子放鬆心情。
• 呼吸練習：教孩子用深呼吸或冥想穩定情緒。

  

小朋友學習壓力太大 | 方法4. 減少使用電子產品

長時間使用電子產品會增加壓力，同時可能讓孩子對社交媒體或廣告信息產生不必要的焦慮。專家指出減少電子產品的使用，能讓孩子有更多的時間投入到與家人互動或探索興趣中。

建議：

• 規定每天使用電子產品的時限，特別是在睡前避免使用。
• 與孩子討論媒體信息的影響，幫助他們建立正確的價值觀。

  

小朋友學習壓力太大 | 方法5. 保證充足的作息

專家指出孩子的睡眠質量直接影響他們的情緒穩定性和學習效率。睡眠不足是壓力的重要來源，充足的睡眠能幫助孩子更好地應對日常挑戰。

建議：

• 確保孩子每天有固定的睡覺時間，並避免睡前使用電子屏幕。
• 如果孩子早晨需要被叫醒，可能意味著他們的睡眠時間不足，可以逐漸提前就寢時間。

無論孩子面對的是什麼樣的學業挑戰，最重要的是家長能與他們保持良好的溝通與關係。透過陪伴、理解與支持，孩子會感受到被愛與被接納，這將是他們應對壓力的最大動力。