Fit媽Coffee醒你孕婦運動貼士 實現「長胎不長肉」
撰文：Sunday Kiss | 圖片：Coffee@Instagram
Fit媽Coffee醒你孕婦運動貼士 實現「長胎不長肉」
瑜珈達人Coffee林芊妤又出新片啦！她在社交網站分享新影片時，提到老公對她拍攝孕婦影片感到不解，怕她會浪費心血：「我記得剪呢條片既時候，老公話我白費心機，因為大肚媽媽市場好細，只有孕媽媽先會睇孕婦影片，不如花時間拍其他受歡迎既題材。」但是Coffee就覺得無所謂，因為認為只要有需要的人能看到影片已經很足夠，這也是她拍片的初心。在以下的影片，Coffee分享了她懷孕時做運動時不少的心得。
可以避免妊娠糖尿病帶來的影響，例如增加了孕婦與寶寶的罹病率與死亡率；母體可能會出現併發高血壓、子癲前症、羊水過多或增加剖腹產等；生育後發展成糖尿病的風險增加；嬰兒或會出現長期健康風險。Coffee又話患有妊娠糖尿病的話比較麻煩，因為孕婦需要食營養餐或刺手指檢查。
好處3：孕期運動能幫助寶寶的身體發育
孕婦心情愉快的話，在晚上會睡得較甜，而寶寶會感受得到，亦會感到高興
適合孕婦的運動選擇
1 散步
她說如本身有跑步的經驗，在慢跑時每分鐘心跳不應超過140下，因為如孕婦心跳太快，嬰兒也會跟著喘氣，令其辛苦。
3 孕婦瑜珈
Coffee話身邊朋友的孕期與她相近，但因她們本身沒有運動，因此相對比較辛苦。她說瑜珈可以幫孕婦去水腫，改善駝背，亦可以令她們生產的能力變大一點。做瑜珈之後她能感受到其帶來的效果。
4 游泳
游水讓孕婦處於無重狀態，可以令她們四肢運動得到。Coffee認為這是非常好的帶氧運動，對於懷孕初期十分適合。
5 節奏慢的韻律操及健身操
行樓梯可以改善下半身骨盤的部分，讓她們更容易順產。
孕婦要避免的運動及動作
1 應避免做過份收縮腹部的運動
在進行轉身運動時，如只是涉及輕微轉身的話問題並不大。但如果進某些瑜珈進階動作，需要將整個身體扭作一團再轉身的話就需要避免，因為在進行期間可能已經擠壓到嬰兒，令到其感到不舒服和辛苦。
孕婦做運動分為3個不同階段
0至12周懷孕不穩定期：輕鬆的有氧運動
1至3個月的孕期是最不穩定的時期，因此Coffee建議在頭1至2個月除了散步，就不要做太多劇烈運動。直至與醫生會面，他會評估你是否適合做運動，或是健康的孕婦。如果是的話，就可以問始游泳。她又說頭3個月孕婦容易感到疲累，因此也不能做太多運動。
12至28周懷孕穩定期：輕度有氧、局部運動及瑜珈
這段時間嬰兒著床，不會太容易流產，此時便可增加運動次數及時間。但Coffee提醒，這不代表要增加運動的激烈性。她說此時可以開始做孕婦瑜珈，當中包括健身操、快步走或是游泳，只要不是有撞擊性、腹部過份用力及過份擠壓到胎兒的運動都可以進行。
28周後體重負擔大：將本來的運動量減半
孕婦可以坐在健身球上做一些簡單的運動，以幫助骨盆部分運動，令生產過程變得順利。
參考資料：衛生處網頁
