上奶方法！拆解4大上奶飲食迷思 輕鬆掌握上奶要訣！齊做「母乳富媽媽」

母乳重要營養成分

母乳含八成以上的水分。同時含豐富蛋白質、脂肪、乳糖、鈣質等適合寶寶的營養成分，能滿足寶寶的生長所需之外，更有助奠定寶寶免疫力。近年越來越多媽媽選擇餵哺母乳，千方百計看不同的上奶方法想要增加奶量，為寶寶提供最好、最適合的營養。

上奶方法迷思一：飲魚湯有助加快上奶？

媽媽在哺乳期間需要吸收充足蛋白質，若攝取不足，泌乳量或會受到影響。不少媽媽會將飲用魚湯當作日常上奶方法，以補充蛋白質，不過煲魚湯的步驟繁複，亦容易有魚腥味，也有媽媽因此而卻步。而這個靠飲魚湯的上奶方法效果也因人而異，視乎媽媽體質、食物配搭，以及生活習慣等因素。

上奶方法迷思二：食木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁？

青木瓜含有蛋白分解酵素，有助乳腺發育，達到通乳和催奶的效果，促進乳汁分泌。不過青木瓜屬性偏涼，建議經烹煮食用，若生吃過量，有機會引起腸胃不適。因此很多上奶方法的湯水都會用上青木瓜，不少的資深陪月員都會視飲用青木瓜魚湯為有效的上奶方法。

上奶方法迷思三：上奶全靠多飲水？

母乳中的水分含量佔八成以上，所以媽媽在哺乳期間會大量消耗身體水分。想乳汁分泌充足，媽媽要吸收充足水分，達到足夠的飲水量。營養師也指出，其中一個哺乳期的飲食要訣就是要多喝水和水份量高的食物，建議哺乳媽媽按日常天氣和運動量所需調節，每日大約攝取2,400毫升的水份量（包括清水、清湯等）。上奶方法有很多說法，當中最緊要還是記得要多飲水！

上奶方法迷思四：炒米茶可以通乳上奶？

媽媽在餵哺乳期間，身體需要吸收大量水分，而清水較口淡，飲用過量容易出現作悶、胃脹等情況，因此不少媽媽都會在產後飲用炒米茶。於中醫學角度來說，母乳媽媽身體氣血足，便有助乳汁暢通和增加母乳量。而炒米茶有助促進新陳代謝，減輕身體不適情況，正氣更有暖胃作用，有助媽媽產後坐月補血養氣和上奶，因而被認為是有效的上奶方法。不過，坊間對於炒米茶的上奶功效有不同說法，暫時未有醫學證實做到通乳上奶的作用，亦有少數人飲後會出現喉嚨痛或感冒等問題，未必是對所有媽媽都有效的上奶方法。還是建議媽媽們先諮詢醫生意見，根據身體情況才決定是否適合飲用！

超過94%用家媽媽推薦*補充品

坊間流傳不少上奶方法及迷思，做法繁複之外，效果亦因人而異，即使食足建議分量，也不代表吸收得夠多營養就確保見效。有不少媽媽都會進食營養補充品幫助上奶。 美國催乳師推薦^的著名品牌UpSpring，推出milkflow™上奶沖劑，口碑非常好，超過94%用家媽媽推薦*。沖劑有朱古力味和莓果味供選擇，含有助促進母乳供應成分包括胡蘆巴籽及聖薊提取物，亦有電解質幫助補充水分。天然植物來源#，不含麩質，非基因改造，授乳媽媽只需每日食用兩包，就可以方便補充營養，有助輕鬆上奶！

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母乳餵哺好處多，媽媽們都努力嘗試各種上奶方法，以確保奶量充足，帶給寶寶最好的。上奶方法效果因人而異，媽媽切記在追奶的同時，多注意自己的身心健康狀況，因應情況判斷是否有效和適合自己。

^ 資料來源：UpSpring, Mar 2021
* UpSpring milkflow™ 朱古力味及莓果味真實媽媽評分
# 指成份胡蘆巴籽提取物、聖薊提取物、大茴香籽

• 本產品只供授乳媽媽食用，懷孕期間的婦女請勿食用。
• 本產品不用於診斷、治療、治愈或預防任何疾病。
• 產品效果因人而異； 如有需要，請先咨詢醫生。
• 資料由註冊營養師張瑋尹小姐提供。

（Presented by UpSpring）

常見問題

問：母乳內有多少是水分？
答：母乳含八成以上的水分。
問：母乳的營養成分包括？
答：包括蛋白質、脂肪、乳糖、鈣質等適合寶寶的營養成分。

參考資料：衛生處網頁