逆齡黎姿分享手臂操 1個動作甩拜拜肉 還原緊緻手臂
撰文：Ariel｜圖片：黎姿IG、MidoriLau@小紅書
49歲三孩媽媽黎姿分享1組動作 輕鬆收緊手臂
前演員黎姿即使生下三個女兒，身形依舊健美，她不時在instagram與粉絲分享她的健康秘訣。最近她就示範了一個鍛煉手臂的動作「跪式俯卧撐」，讓大家可以塑造手臂線條。比起傳統的窄式俯臥撐，Gigi把膝蓋放到地上，減低了手臂承受的身體重量，讓動作更加適合新手。
動作要訣：開始時雙膝跪地，雙手於胸部正下方伸直支撐身體，收腰挺腹。然後以膝蓋為支點，緩緩彎曲手臂，注意手臂需向內收，下降身體直到胸部離地面只有一個拳頭的距離，然後將自己推回到開始的姿勢，反覆進行10-15次為一組，每日可以做3-4組。如果沒有瑜伽墊，可以用毛巾代替，防止膝蓋受傷。
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「跪式俯卧撐」這個動作黎姿在一年前亦在IG亦分享過，不過鏡頭較近，無法看見下半身的姿勢。看來黎姿一直以來維持少女身材的秘訣之一，就是這組鍛煉動作！
加碼7組動作 網紅分享瘦8分鐘手臂訓練
如果有足夠時間，除了Gigi示範的跪式俯卧撐，大家也可以嘗試以下訓練手臂的動作。這些動作通通只需要一張瑜伽墊，也不需要許多空間，適合大家在家中鍛煉。
手臂訓練動作1. 肩關節環繞
大家可以先由肩關節環繞開始，這個熱身動作可以幫助大家喚醒手臂肌肉，從而減少肌肉拉傷的機會，重複動作12次。
手臂訓練動作2. 前平舉外展
做前平舉外展的時候，先抬頭挺胸，握起拳頭並把拇指向前指，將手臂抬起到肩膀高度，並將手臂橫向打開，此時你會感覺到背部肩胛骨收縮，重複動作15次。
手臂訓練動作3. 站姿畫圈
第三個動作依舊需要把手臂伸直，並舉起到肩膀水平，以肩關節為中心畫圈，向前或向後皆可，途中注意保持呼吸，切勿閉氣，影響血液供應氧氣，畫圈20次。
手臂訓練動作4. 支撐抬臀
開始的時候先做出平板動作，此時身體應該呈一直線，之後將重心後移，用力向上抬起臀部，腰背挺直並與手臂身體呈一直線，重複動作12次。這個動作除了手臂，雙腳也需要發力。
手臂訓練動作5. 臀屈伸
開始的時候屈腿而坐，同時雙手撐在身體兩側，緩緩彎曲手臂膝蓋，讓軀幹隨之下降，之後伸直手臂恢復原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作6. 跪姿臀屈伸
跪在地上，用手臂支撐身體，手臂慢慢彎曲，直到前臂貼在地上。
然後手臂發力回到原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作7. 手臂拉伸
