有「營」孕媽媽 肥肚唔肥身 妙法@Parent婷

（Presented By 雀巢防敏1000天計劃）

孕媽媽要注意體重

很多人以為懷孕時奉旨大吃大喝，怕BB唔夠營養，令到體重急升，日後想減磅都難，真係後悔莫及！另一類孕媽媽則怕吸收太多而要戒口，樣樣就住就住，孕媽媽心情唔好之餘亦有機會令BB營養不良。

孕媽媽飲食重質不量

肥肚唔肥身重點係食物營養而非份量，每個階段特別需要某啲營養，例如碘及鐵，香港人從一般飲食較難吸收足夠份量。想做個健康靚孕媽，一於由準備懷孕前飲食開始講起。

1. 準備懷孕前︰葉酸

而世界衛生組織（WHO）建議，準媽媽可在懷孕前12個星期加強補充葉酸，每天建議攝取400微克，有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷（先天腦或脊椎發育異常）。含豐富葉酸嘅主要食物包括深綠色葉菜、豆類、堅果等。

2. 懷孕首13周︰注意攝取葉酸、碘、維他命A

此階段寶寶嘅身體逐漸成形，是寶寶腦部及視覺發育嘅重要時期。WHO建議孕媽媽每天攝取250微克碘，可進食紫菜、海帶、奶類產品及海產等。海帶含碘量非常高，建議每星期進食不多於一次。而維他命A有助維持正常生長及免疫功能。可透過進食深黃色蔬菜攝取營養，如南瓜及蕃薯等。

3. 懷孕14-40周︰吸收奧美加-3脂肪酸尤其重要

踏入懷孕蜜月期， 不適感稍為紓緩，仍要繼續補充營養。胎兒於媽媽腹中不斷成長，呢個階段要注意攝取葉酸、碘、維他命A、B、D、鐵、鋅、奧美加-3脂肪酸、鈣，以及蛋白質供胎兒生長。此外，有研究指出懷孕期攝取足夠維他命D可減低寶寶日後患上食物敏感機會。而增加奧美加-3脂肪酸攝取更可有助寶寶日後預防患上敏感症狀包括哮喘、濕疹等（註1及2）。

4. 哺乳期媽媽︰每天額外吸收約500卡路里

呢個階段唔可以忽視，更需要額外營養製造母乳。每天額外吸收約500卡路里，例如一份吞拿魚三文治加一杯奶及一條香蕉。蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A及奧美加-3脂肪酸更係唔可以缺少。

孕媽媽必備營養補充劑

一般飲食未必能夠吸收足夠營養，同時亦有機會喺烹調時或喺胃部已被破壞。加上部分孕媽媽及哺乳媽媽怕食魚及魚腥味，要確保營養充足，可以考慮服用多元營養補充劑，如雀巢^® NESTLÉ ^® MOM鎖養膠囊，以獨創Trio-Pro 3層鎖養技術，鎖住關鍵營養素不溶於胃，直達腸部被吸收，唔會引致腸胃不適及魚油味倒流。只需每日一粒，全面支持媽媽同BB所需要營養，支持健康免疫力。

想知您同BB攝取嘅營養夠唔夠， 快啲去參加孕媽「鎖養」小測試 （http://bit.ly/2FxDKdG）， 仲有機會獲得專業營養諮詢一次（價值＄700）及毛毯一份（價值＄149）。

註︰

1.Furuhjelm, C., et al. (2009). ActaPaediatrica, 98(9), 1461-1467. Dunstan, J. A., et al. (2003). Journal of Allergy and Clinical Immunology, 12(6),1178-1184. Gunaratne, A. W., et al. (2015). The Cochrane Library.

2.Olsen, S. F., et al. (2008). The American Journal of Clinical Nutrition, 88(1), 167-175.