考試壓力｜DSE開考在即 10招助家長與學生紓緩焦慮及壓力
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考試壓力｜DSE不斷臨近，孩子們的焦慮情緒也隨之增加。考大學是人生中重要的一關，對孩子來說，他們很多時會有「得唔得，今次睇呢鋪啦…..」的想法。醫生當年還好，有會考和高考兩次機會，所以看著現在各位孩子們要面對「一試定生死」的情況，也為各位感到壓力。但其實我們都要記得，並不是真的一試定生死，而是有很多不同的路可以行。今次拆解考試壓力所帶來的焦慮等負面影響，希望以下的方法可令家長、學生保持良好的學習狀態和心態，來應付考試狀況。
1.規劃時間
合理規劃時間表，可以幫助孩子們有效率地安排各科目的學習內容，能提醒孩子們溫習的同時，也能提醒他們適當的休息時間同樣重要。
2.鍛鍊身體
適量的運動能釋放焦慮情緒，促進血液循環，增強大腦的活力，也是心情休息的好方法。
3.休息充足
良好的睡眠可以幫助恢復體力和精神狀態。 孩子應保持規律的睡眠時間，盡量避免開夜車，確保每天有充足的大腦休息。
4.健康合理的飲食
健康的飲食有助於提供足夠的營養，維持良好的身體狀況。 孩子需均衡飲食，少食用刺激性食物，如咖啡因和糖分過多的食品。盡量避免一邊溫習、一邊吃零食，導致健康問題。
5.情緒轉移
在緊張充實的複習之餘，孩子們可以進行一些簡單或感興趣的活動，例如閱讀、繪畫或聽音樂，甚至到公園行兩圈等，以將注意力從考試壓力上轉移開來。
6.與家人溝通
家人的支持與理解可減輕孩子焦慮情緒。 家長可以鼓勵孩子講出內心的壓力和困惑，但應避免過於緊張地追問，有時，適當的、靜靜的陪伴可能已是足夠。
7.避免比較
提醒孩子避免與同學間比較，因為不同的孩子有不同的成長路徑和優勢。 專注於自己的學習進步，不要太在意他人的成績。
8.正面心態
家長們可以鼓勵孩子相信自己的能力和潛能。醫生當年考試前也很緊張，但會跟自己說一聲「你係得嘅」先行入考試場地，以自我暗示和良好的自我鼓勵，來增強信心。
9.尋求協助
面對困難，孩子可以向不同的人，例如老師、家人或朋友尋求協助。要知道「不用怕，可以問！」
10.學習放鬆技巧
各類放鬆技巧，如深呼吸、靜觀和伸展，能有效緩解緊張和焦慮情緒，幫助我們放鬆身心，保持平和的心態。
大家記得，適當的壓力使人進步，但過大的壓力則影響表現。DSE並不是通往成功的唯一道路，盡力便可以了。大家有機會便多支持應屆和下屆考生吧！
圖片來源：Shutterstock、醫生提供
