孕婦 的飲食習慣

以前對於 孕婦 的飲食習慣和需要都聽過好多謬誤，特別好多老人家都會話「食多d食多d！兩個人黎架麻！」但其實懷孕期間媽媽雖然需要特別的營養供應去確保有充足的養分儲備供胎兒生長所需，但卻無需吃上兩個人的分量，亦無需特別戒口為BB防敏，只要選擇豐富的食物有足夠的營養便可。

經過上次懷孕的經驗，今次都比較放心。明白到重要是去注意所選食物的建議分量及認識每種營養的功用，以確實自己和寶寶都能健康成長。

每餐必需：麵包、穀類、米飯、粉麵和馬鈴薯，約一拳頭大少份量的碳水化合物就夠。另外每日最少 5 份的蔬菜和水果。蔬菜是葉酸、維他命A、C、膳食纖維等來源，而1份約半杯熟或一杯生的蔬菜或一份個拳頭大小的水果亦不可缺。
同時每日 3 份奶類和奶製品亦重要，宜適量食用脂肪和油，植物油及魚油是奧美加3、奧美加6脂肪酸的來源。每日 1-2 份肉類、魚類和蛋類，每份約手掌心的大小。而攝取分量無特別限制：無糖、無咖啡因的飲料，如水、檸檬水等。

明白要做到以上全部的飲食要求並不容易，坦白講我自己都不是做到全部，但盡力吧各位盡媽媽，為孩子和自己做好最重要的健康基礎，食得健康點總是重要的！

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