游泳鍛鍊自律性 入名校必備護身符

游泳永遠是最受歡迎的兒童運動之一，不少家長愛它能鍛鍊身體，甚至有助令哮喘、皮膚敏感等好轉。游泳在學界比賽是重要項目，如孩子在公開賽得獎、獲選校隊，更可成為中小學名校的入學護身符！

名校重視游泳成績
拔萃女小學、喇沙小學、協恩中學附屬小學等，都是小學學界比賽的強隊。中學方面，則以拔萃男書院、聖若瑟書院等校隊稱霸，聖若瑟亦出了多位香港的奧運亞運代表。傳統名校在學界比賽競爭角力，很重視泳隊的培訓，坊間普遍認同孩子如在游泳有好表現，有助名校小學面試。在升中時，學界精英升讀名校的例子更是常見。

教練認為學習游泳可訓練自律性和自理能力， 孩子能終身受用。

飛魚王子方力申、前港隊代表司徒瑞祈同是聖若瑟書院校友。曾為NIKE 當模特兒的泳壇新寵兒歐鎧淳，曾代表港隊出戰奧運，她是名牌女校嘉諾撒聖心書院的畢業生，現就讀美國栢克萊大學。

習泳之道分階段
趙之敏教練是史丹福游泳學校旗下的「Winner 泳隊」教練，泳隊已在香港業餘游泳總會（下稱泳總）註冊。他教過不少學界、泳總長短比賽的金牌選手，他解釋學游泳分多個階段，要逐步學習，不可急進，家長不應過度期望即時成績。如其泳會是由前中國國家隊教練剛守林坐鎮，親身編製課程，着重學生長遠的發展，從小學習，注意四式和耐力的訓練：由2至3歲的親子班開始，3至6歲可參加學前預備班，習慣水性。到6歲以上進入基礎班，學習基礎的游泳技術。之後可學習各泳式的初班、進階班及深造班等，學習及改良技術。到孩子有一定成果，就可參加泳隊預備班，提升體能和技術，成績好的小朋友就可正式加入泳隊，由泳會推薦，參加公開比賽，有機會獲取獎項。

泳班VS 泳隊要求有別
趙教練現擔任學界強隊、浸信會沙田圍呂明才小學的校隊教練，清楚小朋友的學習情況。談到學習的重點，泳班與泳隊的要求有別：兒童上泳班，主要學習泳式基本功，課堂着重技術。但進入泳隊後，教練先要教性格和品行，訓練守時和自律，適應未來的練習。平日泳隊訓練以技術和體能為主，臨近比賽，便主力訓練速度和爆炸力。他強調，游泳要長遠訓練，如果間斷學習，不能做出成績。

成功要訣 — 自律性
趙之敏教練慨嘆近年孩子愈來愈沒持續力，家長心態有很大影響，有些家長聽到要每天練習，怕麻煩、立即搖頭拒絕，但教練說游泳沒捷徑，泳隊中拿獎的孩子，全都以時間和恒心換來成績，大多是天天練水，每次兩小時，甚至加上跑步等適量的體能訓練。他說想要見到成績，每周最少要5天共10小時練習，所以需要家長支持和鼓勵，讓孩子養成自律性，因喜歡游泳而自覺地練水，不是由家長強逼。另要留意不應挑剔孩子的技術、時間、獎項成績等，因為會影響小朋友的自信心，做成壓力，他發現愈愛與人比較的家長，孩兒愈容易半途而廢。

趙之敏教練教出不少學界精英，更有學生為香港出戰外國的錦標賽。

選泳會注意事項

– 多聽其他家長的口碑。
– 到泳會觀察，看小朋友上課及離開時是否面露笑容。
– 看泳隊是否「齊整」， 學生上課時的自覺性。如教練不停鬧學生，可能有管理的問題。
– 查詢教練的師資，是否有註冊教練在場。
* 香港業餘游泳總會（下稱泳總）註冊教練的名單，可在網頁找到（http://www.hkasa.org.hk/）

得獎小泳手心得—-愛游泳

伍棹然 9歲（右）， 袁稀彤 9歲（左）。

伍棹然（右）和袁稀彤（左），都是就讀沙田區名校浸信會沙田圍呂明才小學，獎牌滿屋，包括泳總的長池或短池分齡賽、學界的泳錦標賽等。他們不約而同表示從小已愛游泳，稀彤更說她是自己要求學游泳。他們由泳班開始學，到加入呂明才校隊，及泳會泳隊，學了不足兩年，已取得成績。教練說他們的成功要靠堅持，二人每天早上6時左右開始練水，一星期五天，練習完便上學，從不間斷，循序漸進練出大賽成績。家人的支持也重要，棹然人細鬼大，隨口數出大堆游泳好處，說自己參賽是為得到經驗，原來伍爸爸大力鼓勵他游泳，不是盲目叫他練習，而是細心解釋游泳益處，成為他的動力。

入泳會有利參賽
海天泳會有60年歷史，訓練出多位香港代表，總監吳旭光說，香港的游泳大賽有清晰制度，主要由泳總舉辦，還有學界體育聯會的游泳錦標賽，如欲參加泳總比賽，泳手需要加入泳總註冊屬會，達到各級別要求的最低時間，並有正式的計時紀錄，方可經泳隊報名參賽 。泳總在香港泳壇扮演重要的角色，更負責國際賽事務，教練通常從註冊屬會挑選泳手進入港隊，如果孩子以國際賽為目標，最好先加入泳總註冊屬會的泳班泳隊， 多參加比賽， 可增加獲選拔機會。泳總註冊屬會名單，可在泳總網頁找到。

不同年紀的孩子可用不同的工具輔助學習，水袖能助孩子在水中平衡，讓重心向前，學習浮水。

俗稱「書包」的浮具，使下半身不易下沉，加強孩子在水中信心。

吳旭光在泳池縱橫超過40年，其泳會是泳總註冊屬會，學生中不乏奧運、亞運代表。

海天泳會的陳詠雪最初為了改善哮喘，8歲開始學游泳，13歲已首次代表香港出外參賽。加兩屆奧運、東亞運及一屆亞運，創造過400米4式和200米蝶式的香港紀錄。

前港隊代表教路

各泳式注意點
陳詠雪說學習游水應由自由式學起，跟着學背泳、蛙式及蝶式，四式才平均發展，到一定年齡，再由教練評估專長，才專注發展特定泳式。

1. 自由式

特點： 手與腳的動作為游泳之基本功，動作較容易，宜最先學習。
注意事項： 注意腿部踢水動作，換氣動作，小心調節呼吸。

2. 背泳

特點： 動作為自由式的「反轉版」， 通常學會自由式後，很快能上手。
注意事項： 初次反轉浮水為難關，要放鬆身體，有需要時，可由教練指導使用泳具，輔助學習浮水。

3. 蛙式

特點： 腳部動作較複雜，特別考驗小孩對腳部肌肉的操控。亞洲選手在世界賽多獲得到蛙泳獎牌。
注意事項： 因為小孩的肌肉未成熟，宜較後才學習，學習時特別注意腿部姿勢。因為技術要求高，體能較弱也可爭取到表現。

4. 蝶式

特點： 最消耗體力的泳式，對肌肉要求高，通常留待最後學習。
注意事項： 每套動作是划兩下腳、一下手，要小心手腳的協調。蝶式要昂首換氣，需訓練肩膀力量的運用。

● 撰文： Sonia Cheung
● 攝影： Paul、部分相片由機構提供