【小創夢家】花式跳繩 世界冠軍之育成

●撰文：Emily
●攝影：Clay Lam（部分相片由受訪者提供）

小學花繩界「元老」

全港有不少學校都開辦 花式跳繩 的課外活動，而沙田區名校浸信會沙田圍呂明才小學早在十多年前已成立 花式跳繩 興趣班，至今發展成熟。該校的學生參加多次比賽獲獎無數，更連續8年在中國香港跳繩總會舉辦的，全港學界跳繩比賽小學組決賽男子甲組中獲總成績冠軍；更有兩名校友參加「世界跳繩錦標賽2016」，當中一位在男子組4×45秒交互繩速度接力賽中打破世界紀錄，足見該校孕育不少 花式跳繩 精英。

該校薛鳳鳴校長表示，「我在本校任校長六年，早在十多年前前任校長已致力推廣跳繩，每個小朋友入學時除了買書之外，更要買一條拍子繩，一到小息就去跳，體育堂亦以跳繩作熱身，至今都繼續將跳繩納入體育科中的重要環節，所以每位學生都懂得跳繩，是生活的一部分；而 花式跳繩 講求速度、專注力、合作及手眼協調等多種共通能力，所以我們都很願意繼續發展。」學校校園夠大，設備完善，更可以借出場地供 花式跳繩 港隊隊員練習，校隊亦不用舟車勞頓去其他場地，有利他們投放更多時間去練習。

校友贏世界冠軍

20歲就讀大專的劉浩男是浸信會沙田圍呂明才小學的校友，亦是「世界跳繩錦標賽2016」中，五位參加「男子組4×45秒交互繩速度接力競賽」的其中一位港隊隊員，除了與隊員打破世界紀錄，他亦在團體賽事，包括4×30秒個人繩速度接力賽及三人交互繩花式賽中獲冠軍佳績。他表示賽前估不到會破世界紀錄，滿意自己的表現，「致勝原因主要是和隊友的默契，我們這隊形成了7、8年，大家一齊練習了很長時間，默契很好，加上隊友不斷推動和鼓勵我，所以在比賽中發揮水準。」

回想以前，劉浩男二年級時參加學校的 花式跳繩 興趣班，四、五年級便加入校隊參加比賽，六年級已是港隊成員，出戰無數。他經常回母校練習，有時看見一些師弟師妹亦會提點他們的動作，分享自己心得，「我對母校歸屬感很強，因為始終是在這裏接觸跳繩。」劉浩男將會「拆夥」，與其他女隊員組成男女混合組別，亦備戰年底舉行的全港跳繩精英賽。

18歲的沈保衡在「世界跳繩錦標賽2016」的4×30秒個人繩速度接力賽中獲冠軍，並在4人個人繩花式賽中獲亞軍。由於他是今屆的DSE（文憑試）考生，所以要兼顧學業及練習，「每星期練一日，每次練兩至三小時，而且我參加的兩項比賽都可以自己練習，所以對學業影響不大。」今年升讀理大工商管理學系的沈保衡想當運動員，亦將夥拍其他經驗較少的隊員。他表示，就讀二年級時參加學校的花式跳繩興趣班，翌年已被選入校隊訓練，六年級已代表港隊出賽，對花式跳繩深感興趣，「我個人比較懶散，尤其在讀書方面，所以父母都以此作條件，要我讀好書才准許跳繩，所以形成一種動力。」

花式跳繩力量動作

花式跳繩的動作多元化，變化層出不窮，劉浩男、沈保衡與師弟示範難度較高的力量動作：

男生跳繩比女生突出

香港 花式跳繩會 教練總監鄭淦元（Ken）早於十二年前已在浸信會沙田圍呂明才小學任教 花式跳繩 興趣班，培育了不少有潛質的學生，「學生由興趣班學起，有一定經驗和技術後進行測試，然後提升至技術班，再在技術班中選表現突出的學生加入校隊。校隊大概有20人左右，每星期練習3日，每次2小時。」Ken Sir認為該校的學生在 花式跳繩 方面有傑出表現，全因學校較多學生喜歡跳繩，尤其男生有鬥心和富創意，願意花時間去練習，所以加快他們進步的速度，「男學生特別突出，因為他們有不服輸的個性，於是會認真和專注去練習；而且 花式跳繩 注重創意，因為他們要自己去配搭不同花式，男同學有這方面的特質會有優勢。」

花繩「三兄弟」 愈跳愈有鬥心

六年級的李柏賢（圖右）、楊俊彥（圖左）及蕭愉庭（圖上）都是浸信會沙田圍呂明才小學花式跳繩校隊成員，柏賢及俊彥自一年級開始參加學校的花式跳繩興趣班，愈跳愈感興趣；而愉庭最初由俊彥「私人教授」，之後才加入興趣班，更被選入校隊，參加過7次校外比賽，獲得11個獎牌。

花式跳繩基本動作（部分）

交叉動作

其他花式

全靠苦練 將勤補拙

花式跳繩 較一般跳繩的跳法複雜，花式多元化，所以特別「吸睛」，究竟有甚麼條件才適合學習及跳得好？Ken表示最小4歲的小朋友可以開始學，如果有潛質的學到二年級已可以加入校隊。「 花式跳繩 主要靠勤力練習，有些人就算協調性、節奏感較好，但不肯練習都不會跳得好，有些初學者較聰明、領悟力較高，最初可能有少少幫助，但如果不肯練亦沒用，所以只要將勤補拙，跟教練的方法，肯花時間去練習，都可以成為下一個世界冠軍。」 花式跳繩 是一項全身的帶氧運動，可以鍛鍊心肺功能，訓練身體協調、手眼協調、節奏感。

香港 花式跳繩 會在2009年成立，舉辦不少花式跳繩課程，讓更多人可以接觸 花式跳繩 ，培育新晉。課程適合4歲的小朋友參加，由淺入深地教他們花式跳繩的技巧，「最初先教他們跳繩，因為有些小朋友不懂連續跳，當掌握基本技巧和揈繩的技巧後，便會教單人及雙人花式，當中亦會有跳大繩的花式及加快速度跳等元素。」當學生學了一段時間便可學一些中水平的力量動作，例如：兔跳、掌上壓、蟹跳、坐跳等；上堂之外，更鼓勵學生在課堂以外練習，一般學習3個月至半年時間左右便可以參加比賽。

關韻呈 12歲
香港浸信會聯會小學
二年級開始參加學校的花式跳繩興趣班，五年級加入校隊，第一次參加的比賽是全能跳繩錦標賽2016，並在單車步和二重跳項目中獲優異成績。
我最擅長是跳跨下動作、單車步及二重的 花式跳繩 ，當做到一些難度高的花式動作會很開心和有成功感，而且享受比賽的過程。我覺得花式跳繩令我增強了體能、彈跳力提升了，對上體育堂會有幫助，希望自己愈跳愈好，想好似港隊運動員般出外比賽。

王皓怡 10歲
香港華人基督教聯會真道書院
四年級開始學 花式跳繩 ，至今尚未試過比賽。由於我鍾意跳 花式跳繩及 想增高，所以報名學，已學了跨下、三重及單車步等花式，試過30秒跳60多下（以右腳計），目標是想跳得好一點；我覺得跳 花式跳繩 可以解悶、認識多些朋友，而且我覺得跳繩後增高了幾cm。

花式跳繩 比賽

中國香港跳繩總會每年舉辦不同比賽，想成為港隊隊員要過五關斬六將，參加不同賽事逐級跳，最後參加全港跳繩精英賽暨香港代表隊選拔賽，才有機會代表香港參加亞洲跳繩錦標賽或世界跳繩錦標賽。
1. 全港學界跳繩比賽
每年4月舉行，香港中、小學生及大專院校學生參加，以小學組為例，當中分甲組（六年級）、乙組（五年級）及丙組（四年級）參加，四年級以下的學生都可以參加丙組。個人比賽項目包括：30秒速度跳、30秒二重跳、2分鐘耐力跳等；及團體項目，當中有6、7及8人大繩花式跳及交互繩花式跳等。3月中左右截止報名。
2. 全港分齡跳繩比賽

每年9月舉行，個人項目分男子及女子組，再分8歲或以下、9至11歲、12至14歲、15至17歲及18歲或以上；另有團體項目分男子組、女子組及公開組，分11歲或以下、12至14歲及15歲或以上。個人項目包括：30秒單人繩速度跳、3分鐘單人繩速度耐力跳等、團體項目包括：2分鐘單人繩速度跳接力比賽、3分鐘交互繩4人速度跳接力比賽等。
3. 全港跳繩精英賽暨香港代表隊選拔賽
每年12月舉行，11月尾截止報名。當中分14歲或以下及15歲或以上人士參加，團體賽分男、女組別、個人賽分男子組及女子組。比賽項目包括：個人項目的30秒單人繩速度跳及75秒單人繩個人花式等；團體比賽項目的75秒團體二人單人繩及3分鐘交互繩4人速度接力比賽等，最後選出首3名個人或團體賽勝出得主，及分數達標等條件，成為港隊隊員，入選參加隔年舉辦的亞洲跳繩錦標賽或世界跳繩錦標賽。

中國香港跳繩總會 網址：www.hkrsa.com
花式跳繩興趣班
機構：香港花式跳繩會
對象：4至7歲或8至13歲
日期及時間：多個選擇
費用：$760 / 8堂
上課地點：觀塘工業中心 一期地庫E室
查詢：5695 2863（柯先生）
網址：www.hkrsc.com.hk