美研究8健康習慣延緩衰老6年 助保持心血管健康控三高

良好的心血管健康最多可以延緩6年的生物年齡

「生物年齡」則是指你的細胞老化的速度以及身體老化的速度。這項研究由紐約市哥倫比亞大學郵政公共衛生學院的研究人員進行，他們計算了6,500名成年人的生物年齡。這項分析發現，良好的心血管健康可以減緩生物老化的速度，最多可以延緩六年的生物年齡，同時減少患上與年齡相關的疾病的風險。

Life’s Essential 8降低心臟病風險

研究人員使用美國心臟協會的「生活八要領」（Life’s Essential 8）清單來分析心臟和大腦健康之間的聯繫。這些習慣不僅有助於抗衰老，還可以降低心臟病、中風和其他健康問題的風險。「生活八要領」是一個健康生活方式和健康措施清單，可以促進心血管健康。這個8項評分工具包括健康的睡眠、不吸煙、定期運動、健康飲食、健康體重以及血糖、膽固醇和血壓。個人的總分是使用八個指標的平均值計算的，結果分為三個類別：高、中、低心血管健康。美國心臟協會表示當中包括：

健康習慣1.吃更健康的食物

嘗試攝取全穀物、豆類、蔬菜、水果、植物蛋白和瘦肉，如去皮的家禽或魚類。美國心臟協會還建議減少攝入含糖飲料、酒精、鹽和高度加工的食品。

健康習慣2.活動身體

每週目標是進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度體育活動，根據美國心臟協會的建議。您也可以兩者兼而有之。

健康習慣3.獲得足夠的睡眠

美國疾病控制與預防中心表示，所需的睡眠時間隨年齡而變化。成年人每晚應該獲得約7-9小時的睡眠。

健康習慣4.管理體重

保持適合您體型的體重有很多健康益處，美國心臟協會解釋說。您可以通過控制食物份量、保持活躍和食用有營養的餐點來管理體重。

健康習慣5.戒煙

吸煙是美國可預防疾病和死亡的首要原因，根據疾病控制與預防中心的說法，該中心在其網站上提供了戒煙的建議。

健康習慣6.管理血糖

當您的身體無法產生足夠的胰島素時，您可能會經歷高血糖水平。根據美國心臟協會的說法，空腹血糖水平（或低於100 mg/dL的葡萄糖水平屬於健康範圍。 「空腹」是指至少8小時內未進食或飲水。

健康習慣7.管理血壓

高血壓可能是「寂靜的殺手」，美國心臟協會表示。理想的血壓水平應低於120/80 mm Hg。

健康習慣8.控制膽固醇

低密度脂蛋白（「壞」膽固醇）水平過高可能導致心臟病，美國心臟協會表示。您可以通過食用健康的飲食、保持活動並用不飽和脂肪替代飽和脂肪來控制膽固醇水平。

減少生物老化減低低慢性疾病風險

根據這項研究的高級作者Nour Makarem博士的說法：「更高程度的依從性和改善心血管健康可以減緩身體的老化過程，並在未來獲得很多好處。減少生物老化不僅與低慢性疾病風險（如心臟病）相關，還與更長的壽命和較低的死亡風險相關。」