呼拉圈減肥法3個重點動作 每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背 附3大影片教學推介

撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock

呼拉圈減肥法3大好處

好處1. 改善便秘問題

轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。

好處2. 達致針灸效果

轉呼拉圈時，呼拉圈的擠壓可以讓腹部和腰部像按摩和針灸一樣，從而幫助內臟健康。

好處3.改善不良姿勢

呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。除了轉動可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。

呼拉圈減肥法3個重點動作

呼拉圈減肥法第1招：呼拉圈深蹲（針對背部、雙臂及肩部）

步驟：

1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。

2）深蹲到離地大約1米處停住。

3）用呼啦圈支撐身體，並向前伸直雙臂，感到雙肩有伸展的感覺。

4）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部慢慢延伸。

5）深呼吸，放鬆頸部。堅持10秒後，慢慢直立身體。

影片教學：

呼拉圈減肥法第2招：後舵式（針對手臂上臂、腰部兩側及後背）

步驟：

1）先站直將雙腳打開與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

影片教學：

呼拉圈減肥法第3招：腰部轉動（針對腹部、下背部）

步驟：

1）站直抬高下顎，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2）開始時慢慢轉動，找准一個節奏。保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。

3）當慢慢穩定時可將雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）

4）轉動3分鐘後停下來，再往相反方向轉動3分鐘。

注意事項：

轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動。

影片教學：

參考資料：衛生處網頁