踩單車減肥5大好處！黃金時間踩單車燃燒卡路里＋提升全日代謝

踩單車減肥 每日半小時 一年可減掉5公斤脂肪

減肥的時候，許多人都會選擇跑步，或者跳繩，其實踩單車減肥也是一項能夠消耗大量卡路里的活動。

澳洲維多利亞州 健康部門亦建議大家多踩單車，來幫忙控制體重，網站表示每個成人每週應該通過運動燃燒至少 2,000 卡路里的熱量。而踩單車每小時可燃燒約約 300 卡路里。因此每週踩單車7小時，就可以達到建議水平。此外，英國有研究證實，每天騎單車半小時的話，一年就可以燃燒近5公斤脂肪！踩單車還可以加強我們下半身的肌肉，幫助我們獲得蜜大腿和翹臀。

踩單車減肥4大額外好處 適合大部分人

除了燃脂效果好，踩單車減肥還有許多其他好處，以下羅列出4項好處。

踩單車減肥好處1. 屬低衝擊力活動 幾乎適合所有人群

與大多數運動相比，踩單車減肥對膝蓋等關節造成的壓力和傷害更少。例如跑步及跳繩，雙腳跳到地上時，如果地板較硬，無法吸收震盪，或者姿勢錯誤，都可以造成關節傷害。而且比起前往健身室、或者球類活動，踩單車不需要大量技巧和知識，幾乎所有人都可以踩單車。少做運動的人，更加可以先減慢速度，之後再慢慢加速，增加強度和難度。

踩單車減肥好處2. 訓練全身肌肉

踩單車時，大家會使用全身的主要肌肉群，包括手、腳、核心與臀部。尤其都市人長期久坐，導致背部肌肉和核心較弱，多踩單車，改善核心和背部，可以改善我們的駝背問題，保護脊椎，讓體態更好，也能增強平衡力。

踩單車減肥好處3. 改善心血管健康

踩單車屬於帶氧運動，多踩單車可以改善心肺功能，增強我們的心臟肌肉，也有助預防中風、高血壓和心髒病。

踩單車減肥好處4. 黃金時間踩單車 提升全日生陳代謝

如果可以的話，不妨試試在早上踩單車上班、上學，又或者空腹前往健身房踩單車。一早起來運動，可以加速血液循環，讓我們精神的迎接新一天，並在接下來的一天做出更加健康的選擇，例如在午餐時候選擇健康的食物。除此以外，2019年的一項研究，發現早餐前空腹運動的人，身體對於胰島素更加敏感，因此可以比早餐後運動的人，燃燒2倍的脂肪。換言之，空腹運動的人，全日的生陳代謝更加快速。早起來運動吧！就算是低強度地慢慢踩單車，也有效果。

隨著時間的推移，您可能會更傾向於做出健康、積極的選擇。

以低強度禁食晨間騎行可能會燃燒脂肪，增強耐力表現，並提高您一整天的能量和新陳代謝水平。

2019 年的一項研究發現，早餐前鍛煉 6 週的人改善了對胰島素的反應，這有助於他們燃燒的脂肪是早餐後鍛煉的人的兩倍。

資料來源：澳洲維多利亞州 健康部門、healthline

參考資料：衛生處網頁