排卵期計算4個方法原理/限制分析！排卵期症狀/改善方法/備孕7大重點
排卵期計算｜目錄
排卵期計算丨甚麼是排卵期？
排卵期是女性每月月經週期中的關鍵階段，意指卵巢釋放一粒成熟卵子的過程。這一過程通常發生在月經週期的中間，也是女性最容易受孕的時期。女性的月經週期長短不一，普遍的週期長度大多數約為28天，而排卵期通常會在約第14天左右發生。若能在排卵前幾天和排卵當天行房，可以增加「一擊即中」的機率。所以，了解有關排卵期計算對於希望懷孕的女性尤為重要，幫助她們更好地掌握最佳受孕黃金時機，從而提高自然受孕的成功率。
排卵期是月經嗎?
排卵期其實並不是月經，排卵期是指卵巢釋放卵子的時間，通常在月經週期的中間，大約在下一次月經來前的14天左右。這段時間女性的生育能力較高，而月經是未受精的卵子和子宮內膜脫落後經陰道排出的過程，所以通常發生在一個週期的開始。
排卵日一定是月經前14天嗎?如何判斷排卵期?
排卵日不一定總是月經前14天，因為每個人的月經週期長短不同。通常排卵會在下次月經來前約14天，但具體時間可因週期長度而異。判斷排卵期的方法有幾種：一是測量基礎體溫，排卵後體溫會略微上升；二是觀察頸黏液變化，在排卵期會變得透明、濕潤，有拉絲感；三是使用排卵試紙，檢測尿液中的黃體生成素（LH），若顯示LH激增，通常表示排卵即將發生；四是生理感覺，一些女性在排卵時會感到下腹輕微疼痛。結合這些方法能更準確地預測排卵期。
排卵期計算表
排卵期計算丨4個計算排卵期方法參考
排卵期計算方法 i) 日曆法
「日曆法」是一種簡單的排卵期預測方法，適合週期較規律的女性。此方法根據每月經週期的長度，推算出一段可能的排卵期。
日曆法原理：
這是一種簡單的排卵期計算方法，透過追蹤月經週期來預測排卵時間。若月經週期規律，排卵通常會在下次月經前12至16天之間發生。
日曆法限制：
- 不適合月經週期不規律的女性
- 手動計算排卵期需要長期持續記錄月經週期，對一些女性來說可能既困難又麻煩。
- 準確性有限，因為每個週期的排卵日可能不同，且研究顯示，日曆法僅能在約三分之一的週期中正確預測排卵日**
排卵期計算機
＊本計算結果只能作為參考之用，排卵期實際上可能會因個人作息、壓力、病痛等有所差異，建議可配搭排卵試紙做更進一步的排卵期計算或到附近醫院作檢查。
排卵期計算方法 ii) 手機APP
手機APP原理：
手機APP是便捷的排卵期計算工具，通常利用日曆法，並根據所輸入的月經週期資訊來預測易受孕日，有些還要求測量基礎體溫或記錄宮頸粘液變化，以提高準確性。這些手機APP一般設有提醒功能，幫助用戶了解排卵期的到來
手機APP限制：
- 月經週期可能受壓力、飲食和健康狀況影響，且應用程式的準確性依賴於用戶輸入的數據質量，如數據不準確可能導致結果不可靠。
- 值得注意的是，僅得三分之一的健康夫婦能在嘗試的第一個月內成功受孕。
排卵期計算丨預測排卵期方法
預測排卵期方法i) 測量基礎體溫
測量基礎體溫原理：
測量基礎體溫也是常用的排卵期計算方法，需每天早上起床前測量。排卵後體溫會上升0.4至1.0°C，但卵子僅能存活12至24小時，此時已來不及提高受孕機率。
測量基礎體溫限制：
- 需要多個週期來準確掌握受孕窗口期，但體溫易受旅行、睡眠變化和酒精等影響，成功率不到70%#。
預測排卵期方法ii)陰道超音波檢查
陰道超音波檢查屬於其中一種準確的排卵期計算方法，醫師會透過超音波觀察卵巢中卵泡的成長情況，以判斷排卵的時間。檢查時，醫師會將細小的探頭置入陰道內，清晰地顯示卵泡的大小和數量，通常當卵泡發育至18-24毫米左右便接近排卵。陰道超音波能精確掌握排卵期，因此常用於輔助生育治療、了解排卵情況及計劃受孕。相較於其他方法，陰道超音波能提供即時的影像資訊，但需在醫療環境下進行。
預測排卵期方法iii)自我觀察陰道分泌物
如果想方便快捷一點，透過自我觀察陰道分泌物也不失為一種簡單實用的排卵期計算方法。女性可根據分泌物的變化來判斷接近排卵的時機。在排卵期前後，分泌物通常變得透明、濕潤、有彈性，類似生蛋清的質地，這段時間是受孕機率較高的時期。平日分泌物則會較黏稠或減少。通過每天記錄分泌物的質地變化，女性可更了解自身的排卵週期，適合用於自然避孕或計劃懷孕。
預測排卵期方法iv)成功案例 – 科學備孕方式：Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒
由此可見，以上的傳統排卵期計算方法均未能完全反映女士當時的體質，影響預測受孕日的準確性。為了提高成功懷孕的機率，現今科技先進得已提供方便易用的排卵期測試工具，能以最準確的科學方式協助進行排卵期計算，輕鬆掌握每個週期的最佳受孕時間。
Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒原理及優點：
全球No.1暢銷品牌^Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒，通過追蹤排卵前24至36小時激增的生育荷爾蒙「黃體生成素（LH）」變化，並檢測尿液中的LH濃度，來識別女性的排卵期，準確找出每個週期最易受孕的兩日。其準確率超過99%^^，比傳統日曆法和體溫法更準確**，適合各種月經週期長短的女性使用！儘管那位網民前後經歷了5年的努力，直到使用了Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒，幫助她精確找到最易受孕日，終能成功懷孕！
排卵期計算丨Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒使用步驟/注意事項
使用Clearblue DIGITAL 電子排卵測試棒的步驟非常簡單：
- 首先，了解自己的月經週期，以便在合適的時候進行排卵期計算。
- 然後，將試紙插入測試棒體中，將測紙末端浸入尿液中15秒，或直接置於尿流中5至7秒。
- 接著，等待3分鐘顯示結果。約20至40秒後，電子顯示屏會顯示「測試就緒」符號，表示測試正在進行。
- 3分鐘後，顯示屏如顯示「笑哈哈」符號，表示LH水平正在激增，排卵即將到來，未來48小時内是適合行房造人的最佳時機；若顯示空心圈，則表示LH水平尚未升高，排卵期尚未到達。
- 為了更準確的排卵期計算，可於翌日同一時間使用新的試紙重測，直至顯示「笑哈哈」符號。
排卵期計算丨何時是最佳行房時間增加受孕機會？
當使用排卵期計算工具成功確定最佳受孕日後，正確的行房時機可以進一步提高受孕機會。由於在每個月經週期內，女性僅有幾天的時間可以受孕，為了確保精子和卵子有機會在排卵期內相遇，最佳的行房時間是排卵期前的2至3天以及排卵日當天。因為卵子在排卵後大約只能存活12至24小時，僅在這段時間內有可能受精，而精子可以在女性體內存活長達5天。因此，如果女性在排卵期前2至3天與男性行房，精子可以在卵子排出時等待受精，大大增加自然受孕的機會。
排卵期有甚麼症狀？
踏入排卵期時，女性身體會出現幾種常見的排卵期症狀。透過觀察以下症狀，能夠有效輔助排卵期計算，以判斷是否已進入排卵期，更好地掌握最佳受孕時機。
陰道分泌物增加
在排卵期，陰道分泌物會增加，變得清澈透明、黏稠且潤滑，質感類似生蛋白，這種變化有助精子更容易地游向卵子。
乳房稍微脹痛或乳頭疼痛
有些女性在排卵期會感到乳房稍微脹痛或乳頭疼痛，甚至單側或雙側的下腹可能會有隱隱作痛的感覺，這類「排卵痛」持續時間卻因人而異。
輕微出血或粉紅色分泌物
此外，少數女性可能會在排卵期間伴隨輕微的出血或粉紅色的分泌物，是卵子釋放時對卵巢壁的輕微刺激所致，乃屬正常的生理現象，通常持續時間較短。
備孕貼士丨為什麼排卵期分泌物變多？有什麼保護作用？
在排卵期，女性的陰道分泌物會顯著增加，這種變化是由荷爾蒙變動引起的。排卵期分泌物通常呈透明、濕潤且有彈性，這樣的質地有助於精子在陰道內更順利地移動，增加受孕機率。分泌物在此時變多，還能保護精子，幫助它們在陰道的酸性環境中存活更久。此外，分泌物能在一定程度上防止外部細菌進入子宮，保護生殖系統健康。
備孕貼士丨排卵期分泌物很多怎麼辦？
排卵期分泌物增多是正常的生理現象，這是身體為提升受孕機率而進行的自然調節。若分泌物量較多，可以選擇透氣性好的棉質內褲，保持私處乾爽，並避免穿過緊的衣物，以減少不適感。每天更換內褲，或使用護墊來保持清潔，但要注意護墊不可長時間使用，避免潮濕悶熱導致細菌滋生。此外，日常清潔只需用清水，避免過度清洗，以免破壞私處的自然酸鹼平衡。
備孕貼士丨如何改善排卵期的不適症狀？
要改善排卵期的不適症狀，可以從調整飲食及生活習慣著手。多攝取富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜和全穀類，以維持荷爾蒙平衡，緩解排卵期的不適症狀。減少咖啡因和鹽分的攝取量，防止因飲食引起的乳房脹痛。除此之外，健康的生活方式，包括適量運動、良好的睡眠和保持充足的水分，亦能減少身體的不適感。如果需要紓緩排卵痛，可以使用熱水袋或加熱墊進行熱敷，緩和下腹部的疼痛。
備孕貼士丨排卵期結束後，身體會有哪些變化？
排卵期結束後，女性的身體也會經歷一些顯著的變化，了解這些身體變化有助進行更準確的排卵期計算，為下一個月經週期做好準備。排卵後，LH的增加，令女性的基礎體溫會略微上升，並保持在較高水平直到月經來潮。陰道分泌物會從排卵期的清澈、黏稠狀態變回較為濃稠且量少的狀態，顏色也會變得較白或乳白色。隨著荷爾蒙水平逐漸穩定，乳房的脹痛感及腹部的不適感會逐漸減輕。此外，排卵後的女性可能會經歷情緒起伏大，因荷爾蒙波動導致情緒波動或易怒，但通常會在月經來潮前後得到緩解。
備孕貼士丨甚麼因素會影響受孕期懷孕機率？
備孕時，除了透過排卵期計算最佳受孕期以外，還應考慮其他重要因素，其中包括年齡、健康狀況、體重、生活方式和壓力等。尤其女性的年齡愈大，卵子的質量和數量會逐漸下降，從而降低受孕機率。如果存在多囊卵巢綜合症、甲狀腺問題或其他慢性疾病，或體重過重或過輕而導致荷爾蒙失衡，均會影響排卵和受孕機率。
在生活方式方面，不健康的飲食、缺乏運動、吸煙和酗酒都會降低受孕機率，相反保持均衡飲食和健康的生活習慣則有助提高懷孕機率，以確保身體處於最佳狀態。另外，過重的工作壓力或持續的心理壓力會對生理機能造成負面影響，影響荷爾蒙水平和受孕的成功率。為了提高受孕機率，應維持良好的心理健康，適當休息，並進行放鬆身心又紓壓的活動，避免壓力「爆煲」。
* Johnson SR., et al. Hum. Repro. (2011) 26: i236.
** Ellis JE., et al. Human Reproduction (2011) 26: i76 (O-191)
` Gnoth C., et al. Hum Reprod. (2003) 18 (9): 1959-1966.
# Brezina PR., et al. Fertil & Steril (2011); 95(6): 1867-78
^ 家用驗孕棒及排卵棒。獨立市場研究數據；國際銷售額（檔案資料）
^^ 於檢測LH水平上升
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排卵期8大常見問題
- 排卵期是什麼時候？
排卵期通常在下次月經來前約14天，但因人而異，需根據個人週期長短計算。 - 如何計算排卵日？
以28天的週期為例，排卵日約在第14天，但不規律週期的人可以使用基礎體溫、排卵試紙等方法輔助判斷。 - 排卵日和排卵期有何區別？
排卵日是排卵發生的當天，而排卵期指排卵日前後數天的可受孕時間。 - 排卵期有什麼症狀？
一些女性可能有下腹輕微刺痛、透明拉絲狀黏液增加、體溫上升等症狀。 - 排卵期沒有症狀正常嗎？
正常。並非每位女性都會有排卵期症狀，無症狀不代表不排卵。 - 月經不規律如何判斷排卵？
可結合排卵試紙、基礎體溫及頸黏液觀察等方法來判斷。 - 壓力會影響排卵嗎？
會的，壓力可能延遲排卵或導致排卵不規律。 - 排卵期內有幾天易受孕？
排卵前5天至排卵日當天，這段時間為易受孕期。
