TRX超強解決肚腩、拜拜肉塑造完美身型｜TRX4大好處＋3個推薦動作＋3段影片教學

Mar 1 2021

TRX 懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）近年深受世界各地影視紅星追捧，由於懸吊訓練器體積輕巧，方便攜帶，只需要有一扇門來做固定，就可以隨時在家訓練，非常方便！不少女性看到TRX可能都會覺得較適合男士訓練，其實女性亦可透過TRX幫助減小腹、瘦手臂的拜拜肉等常見的上半身肥胖問題，連韓國的仙氣演員孫藝珍都是TRX愛好者！孫藝珍愛上TRX長達十年，更擁有TRX的專業牌照！為了讓大家認識更多TRX運動，以下是TRX入門基礎者也能嘗試的動作推薦及教學，不妨試試！

撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock、新傳媒資料庫、孫藝珍@IG

TRX 懸吊式阻抗訓練4大好處

1. 方便攜帶，亦可作家居運動

比起其他健身器材例如跑步機、單車機，TRX懸掛繩是非常容易收納，而且輕巧的健身器材！只要一個能夠穩定支撐的懸掛點，在家中已經可以做運動。

2.增強平衡力、提高關節穩定性

TRX可以是一個非常好的輔佐工具去做徒手訓練的動作。舉例好像平板式，若將腳跨在TRX上便會發現難度提升，而且比較不容易平衡。如果加入TRX元素，可以讓運動穩定度降低、令動作難以平衡的同時，讓身體重新調教自己的姿勢。這樣對於訓練平衡與關節間的穩定度非常有幫助！

3.更深層鍛鍊力量與身體靈活度

比起平面、單面向的訓練，TRX的訓練方式相對較全面，可以充分將身體各部位的肌肉鍛鍊！相較於傳統健身器材較為固定的活動軌跡，運用繩子的TRX則可以更符合每個人的生理結構，特別是身高的限制，同時訓練身體的靈活度。

4.動作多樣化

TRX不需要額外負重的訓練工具，已經可以組合出多達300種的訓練模式！相信孫藝珍可以練TRX長達十年之久，亦是因為動作多變，從而刺激到更多深層的肌群。

TRX3個動作推薦

1. 甩掉水桶腰- TRX平板式

利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌，以腹部核心的力量支持身體的平衡，實際訓練核心肌群，強化腹部與腰部線條雕塑。由於TRX的繩索特性，必須花更多力氣來抵抗繩索的搖晃，相較於一般棒式能更加強對於腹部的鍛鍊。TRX棒式動作一組維持30秒，組間休息30秒，建議組數五組。如果想加深難度，亦可在平板式後，單手支撐作側板式鍛鍊手臂及腹力，左右交替每邊維持10秒左右。